Er is een groot aantal diëten en veel van deze geven geen resultaten en zijn gevaarlijk voor de gezondheid. Voor gewichtsverlies moet je je houden aan de juiste voeding en 1200 calorieën consumeren. Velen zullen zich afvragen waarom dit het getal is, maar het gaat erom dat precies datgene wat een gemiddelde persoon nodig heeft voor de normale werking van het lichaam. Als u minder eet, zal het metabolisme worden vertraagd en zal het lichaam spierweefsel gaan gebruiken voor energie en het vernietigen.
Juiste voeding voor een week voor 1200 kcal
Om met extra kilo's om te gaan, moet u deze calorielimiet correct verdelen. Het is belangrijk op te merken dat een dergelijk voedingsprincipe, volgens voedingsdeskundigen, absoluut veilig is voor de gezondheid.
Principes van goede voeding om af te vallen op 1200 cal:
- Het is belangrijk om vette, gefrituurde, zoete, gebakken goederen en ander voedsel dat niet nuttig is voor het figuur of voor de gezondheid uit te sluiten van het dieet. Schadelijk zijn ook koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen en alcohol.
- Geef de voorkeur aan vers fruit, groenten, vlees, zuivelproducten, vis, enz.
- Goede voeding met 1200 kcal betekent een gesplitste maaltijd. Het is belangrijk om minstens vijf keer per dag met regelmatige tussenpozen te eten. Dit zal het metabolisme helpen handhaven en geen honger voelen.
- Het is belangrijk om voedsel op de juiste manier te bereiden, waarbij u de voorkeur geeft aan koken, stoven, maar ook bakken, stomen en grillen.
- De vloeistof is van groot belang en moet elke dag minstens 1,5 liter drinken. Dit volume is alleen van toepassing op gezuiverd water.
Voorbeeld van een menu met 1200 calorieën
Om de juiste voedingsmiddelen voor het dieet te kiezen, kunt u de bestaande calorietabellen gebruiken (zie hieronder). Laten we enkele voorbeelden bekijken waarmee u uw eigen menu kunt ontwikkelen.
Optienummer 1:
- 's morgens : havermout gekookt vanaf 3 st. eetlepels ontbijtgranen;
- ondervoorbijt : appel;
- lunch : kippensoep, een paar gestoomde kalfskoteletten, 150 g komkommersalade en tomaten;
- snack : 150 gram fruitsalade;
- avond : 100 gram boekweit en dezelfde hoeveelheid gestoofde heek en een portie koolsalade.
Optienummer 2:
- 's morgens : 50 g kippenworst, een plakje volkorenbrood en je kunt een beetje mosterd toevoegen;
- snack : toast met ongezoete confituur;
- lunch : 250 g soep met groenten op visbouillon;
- snack : 1 eetl. kefir met gehakte kruiden;
- avond : een rol volkorenmeel, 150 gram kwark en 100 gram radijs.