De laatste fase van de zwangerschap is het derde trimester. In deze periode is het belangrijk om geen gewicht te verliezen en geen overgewicht te krijgen, wat veel problemen kan veroorzaken en heel veel voorkomt tijdens de bevalling.
Het is gemakkelijker om te voorkomen dan om de gevolgen op te vangen
Om geen overgewicht te hebben, moet u de juiste voeding organiseren in het derde trimester van de zwangerschap en een evenwichtig dieet volgen. Wat betekent dit? Ten eerste is het noodzakelijk om de consumptie van brood en andere meelproducten te beperken tot 100-150 g per dag. Wit brood is beter om brood te verkiezen met zemelen, roggebrood of grof brood.
Moet in het dieet zijn in het derde trimester moet soep zijn, bij voorkeur plantaardig, met een kleine hoeveelheid aardappelen en granen. Wat betreft vlees, de hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 150 gram per dag. Vlees moet vetarme variëteiten zijn - rundvlees, kalfsvlees of vlees van koliek of gevogelte. Ideaal - gepaarde schnitzels, lunches of gebakken vlees.
Zeer belangrijk in het trimester vis - kabeljauw, snoekbaars, ijsvis, navaga. Variaties van de kookmassa: stoomsoufflé of koteletten, knollen, gehaktballen, vispuree, broodjes, enz. Noodzakelijk in de voeding van een zwangere vrouw en zuivelproducten - volle melk (tot 200 g), magere kwark en yoghurt, ongezoete yoghurt (100-200 g per dag).
In het dagmenu van de zwangere vrouw in het derde trimester moet verschillende granen aanwezig zijn: brokkel boekweit, Alkmaarse gort, maar met een vermindering van de hoeveelheid brood.
Het is erg belangrijk in het menu voor zwangere vrouwen in het 3e trimester van voedsel, rijk aan vezels, omdat het met succes vecht met constipatie - frequente metgezellen van de laatste weken van de zwangerschap. Vezels worden gevonden in groenten en fruit - kool van alle soorten, pompoen, paprika, sla, groene peer, appel.
Van dranken, moet de voorkeur worden gegeven aan zachte thee met melk, ongezoete sappen van fruit en groenten, afkooksel van rozenbottels.