Kikkerhouding

Bhekasana wordt aanbevolen voor de genezing van de knieën en de wervelkolom. De positie van de kikker zal zeer nuttig zijn voor reuma, platte voeten , jicht, zout sporen, knie vervorming, spataderen. En het meest aangename eraan is dat het uit drie variaties bestaat - een complex en twee vereenvoudigde die zelfs onervaren yogi's kunnen doen.

voordeel

Zoals we al zeiden, wordt een kikker in yoga gebruikt voor het helen van de knieën. Het verlicht de pijn en versterkt kniegewrichten, en de druk op de voeten versterkt en vormt hun rechterboog. De kikker zal een uitstekende herstellende houding hebben na het strekken van de banden van de enkels, evenals de behandeling van zout sporen en de ideale pijnstiller voor het begeleidende pijnsyndroom.

Bovendien worden door de kikkeroefening in yoga alle organen van de buikholte gemasseerd en de wervelkolom uitgerekt.

Techniek van uitvoering

Laten we beginnen met de klassieke kikkerpositie in yoga - bhekasany.

Om dit te doen, ga op de grond liggen met je buik, trek je armen langs het lichaam. Bij uitademing buigen we onze knieën en heffen ze op naar de heupen. We brengen de hielen naar het bekken, nemen onze handen bij de voeten en ademen vrijuit. Bij het inademen, hef het lichaam, scheur het van de vloer, trek het hoofd naar voren en buig de rug. De schouders staan ​​niet recht in de oren. Palms voorwaarts met de vingers, druk op sokken en druk ze maximaal in tot op een vloer.

We houden de positie voor een halve minuut, we proberen gelijkmatig te ademen.

Bij inademing laten we de voeten zakken, strekken we onze benen op de grond en ontspannen. In geen enkel geval kunt u niet meteen opstaan.

Wij faciliteren

Voor het gemak voeren we een halve kikkerhouding (Ardha Bhekasana) uit en de kikker poseert op één been (Eka Pad Bhekasana).

Arda Bhekasana:

We steken één voet naar voren en laten de knie van het achterbeen op de grond zakken. Breng de voet van het achterbeen omhoog en pak het met de palm van je hand. We drukken de voet tegen de dij, de vingers van de hand worden naar voren gedraaid en drukken nog sterker op de voet.

Eka Pada Bhekasana:

De directe vertaling van de naam is één been van een kikkerhouding. We gaan op de buik liggen, zetten onze linkerhand voor ons, loodrecht op het lichaam en rusten op de onderarm. Het rechterbeen is gebogen, het linkerbeen is uitgerekt. We pakken de voet van het rechterbeen met de rechterhand en drukken het vanaf de buitenkant van de dij tegen de grond. Bevestig de houding gedurende 20 seconden, laat dan langzaam het lichaam op de grond vallen, laat het been los en rek het uit om de ruggengraat op de vloer te ontspannen.

De houding van de kikker is gecontra-indiceerd in gevallen van schouder-, nek-, taille-, hoge bloeddruk- en migraine- hoofdletsel. Als u het voor gezondheidsdoeleinden uitvoert, moet u dit doen onder toezicht van een arts of een instructeur.