Magnesium is een integraal onderdeel van botten en tandglazuur is een natuurlijk kalmeringsmiddel en antistress mineraalzout. Het is onmisbaar voor het lichaam en zorgt voor de normale werking van ongeveer 300 enzymen. Het is heel belangrijk om te weten wat magnesium bevat, zwangere en zogende vrouwen, bodybuilders en mensen die gestresst zijn als de behoefte aan dit element toeneemt.
De rol van magnesium in het lichaam
Dit mineraal is betrokken bij de uitwisseling van glucose, vetten, aminozuren , transport van voedingsstoffen en het is ook noodzakelijk voor energieproductie. Met zijn "feed" worden eiwitten gesynthetiseerd, genetische informatie en zenuwsignalen overgedragen. Het is erg belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen magnesium bevatten voor mensen met hart- en vaatziekten, omdat het het risico op verergering en complicaties van deze aandoeningen vermindert. Dit element verlicht spanning van zenuwvezels, kalmeert, elimineert krampen van gladde spieren, vermindert de mate van stolligheid van bloed.
Weet alles over producten en wat precies magnesium belangrijk is voor ouderen, omdat dit mineraal in zekere mate de uitstroom van gal verhoogt, intestinale peristaltiek en motorische functie van de galblaas stimuleert. Door uw dieet te verrijken met voedingsmiddelen die magnesium het meest bevatten, kunt u een ontsteking van een andere aard voorkomen en het verdere herstel versnellen. Juist en uitgebalanceerd eten, je kunt veel zenuwziekten, angst, slapeloosheid, angst, hoofdpijn vermijden. Magnesium samen met vitamine B6 voorkomt de vorming van nierstenen en vitamine D verhoogt de effectiviteit van dit mineraal.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?
- Zaden van pompoen en zonnebloem. In het laatste is het 6 keer groter dan in roggebrood.
- Lijnzaad en sesamzaad. De eerste zijn ook de preventie van constipatie, en de laatste verminderen de concentratie van cholesterol in het bloed.
- Noten - walnoten, pinda's, ceder, amandelen, hazelnoten , cashewnoten. Daarnaast hebben ze veel vitamines en mineralen, fytonciden, antioxidanten, eiwitten;
- Cacaopoeder en chocolade. Door ze regelmatig te eten, kun je het lichaam helpen met stress om te gaan en de stemming te verbeteren.
- Granen - linzen, bruine bonen, erwten, gierst, havermout, boekweit, gerst. Het zijn uitstekende energiebronnen.
- Zeekool, die ook voorziet in de behoefte van het lichaam aan jodium.
Praten over wat voor soort fruit magnesium bevat, het is aanwezig in gedroogde abrikozen, pruimen, appels, bananen, rozijnen, grapefruit, meloen, sinaasappelen. De dagelijkse behoefte aan magnesium is 500-600 mg en het is gemakkelijk om aan te vullen als je drie bananen per dag eet of 100 gram pompoenpitten per dag. De inhoud van dit mineraal in het lichaam is echter erg afhankelijk van calcium. Bij een tekort aan magnesium overheerst calcium, wat de afzetting op vaatwanden en inwendige organen kan veroorzaken. De situatie kan verslechteren door een gebrek aan vitamine E.
Hoe te begrijpen dat het lichaam magnesium mist:
- er is geïrriteerdheid, vermoeidheid zelfs aan het begin van de dag, slapeloosheid, angst;
- vaak duizelig met verlies van evenwicht, vliegt vliegen voor je ogen;
- veranderingen in bloeddruk, gebroken hartslag;
- spiertrekkingen en kramp, spasmen worden waargenomen;
- in de maag zijn er krampachtige pijnen, die vaak gepaard gaan met diarree;
- haar begint eruit te vallen, nagels worden broos.
Een tekort aan magnesium kan sommige geneesmiddelen uitlokken, met name diuretica, alcoholisme, koffie-rage en constante stress.
