Wellness-wandelen is een universeel type fysieke activiteit voor diegenen die van een actieve levensstijl houden. Het kan omgaan met mensen van elke leeftijd en geslacht, vooral het kan worden aanbevolen aan ouderen, complete en aan degenen die orthopedische aandoeningen hebben.
Voordelen voor het lichaam
Wandelen is een uitstekende maat voor het voorkomen van hartziekten en bloedvaten. Degenen die regelmatig wandelen hebben minder kans op beroertes en hartaanvallen. Degenen die geïnteresseerd zijn in wat het beste is: gezondheid hardlopen of wandelen, u kunt dat beantwoorden in het tweede geval, de gewrichten zijn minder gestrest, omdat het zwaartepunt zich in het midden bevindt en de druk op de knieën, onderrug, benen en enkels aanzienlijk wordt verminderd. Wanneer je aan een been loopt, is er, zoals ze zeggen, geen vluchtfase en daarom is schudden vanaf inslagen op het oppervlak van de aarde veel zwakker.
Je kunt zelfs met hoge bloeddruk gaan wandelen, en dit is misschien een van de weinige manieren om fysieke activiteit aan obese mensen aan te bevelen. Door hun onbelangrijke intensieve belasting raken ze geleidelijk aan overtollige kilo's kwijt, zonder dat dit hun gezondheid schaadt. Wandelen in de frisse lucht verhoogt de immuniteit, beïnvloedt de psyche positief en verhoogt de weerstand tegen stress .
Gezonde looptechnieken
Voor deze sport kenmerkt zich door de volgende kenmerken:
- handen moeten gebogen zijn bij de ellebooggewrichten en in een rechte hoek gehouden worden, ze heen en weer bewegen langs het lichaam;
- vingers blijven vrij en worden vastgezet in vuisten;
- de eindigheid om van de hiel naar de teen te zetten en het principe te observeren - de linkerhand, de rechtervoet;
- het lichaam trekt niet, maar de maag die moet worden opgenomen, sterk achteraan buigt niet, schouders worden teruggetrokken en enigszins ontspannen.
Om te lopen had de status van "sport" en de gezondheid te versterken, deskundigen adviseren om drie keer per week 30-40 minuten te trainen, bewegen met een snelheid van 6,5-8,5 km / h en het handhaven van een hartslag in het bereik van 120-140 slagen per minuut . Dyspnoe zou dat niet moeten zijn, ademhaling moet diep en gemeten zijn, lucht in drie stappen door de neus inademen en uitademen voor de volgende drie stappen.
Niet minder populair is wandelen met stokken , waarvan de techniek sterk lijkt op de techniek van skiën. In dit geval worden de ademhalings- en cardiovasculaire systemen intensiever belast en bij het werk is ongeveer 90% van alle spieren betrokken. Met zijn hulp kunt u een verscheidenheid aan het gebruikelijke trainingsschema maken.