Om overtollig gewicht kwijt te raken, is het niet nodig om tijd te reserveren voor een wandeling in de sportschool, omdat je thuis oefeningen kunt doen om gewicht te verliezen. Simpel genoeg om er 15 minuten aan te besteden. 's morgens en na een korte periode zullen goede resultaten zichtbaar zijn. Bovendien zorgt de fysieke belasting in de ochtend ervoor dat je kunt opbeuren en een goed humeur krijgt. Ochtendtraining triggert het metabolisme en helpt de spieren te versterken.
Principes van effectief laden voor snel gewichtsverlies
Er zijn verschillende aanbevelingen die de ochtendtraining zo productief mogelijk zullen maken:
- Om gewicht te verliezen, moet je elke dag regelmatig en beter oefenen.
- Het complex moet verschillende oefeningen bevatten om zoveel mogelijk spieren te belasten.
- Vergeet niet dat effectieve kosten voor het afvallen thuis zijn als tussen de oefeningen gekozen voor het complex om minimale rustpauzes te doen. De maximale tijd voor pauzes is een minuut;
- Elke oefening moet in drie sets worden uitgevoerd, waarbij 10-15 herhalingen worden gedaan.
- Om het trainingsformulier te behouden, volstaat het om 15 minuten door te brengen, maar als u vetopslag wilt verwijderen, is het beter om een half uur te oefenen. Tijd is geleidelijk aan waard.
Vergeet niet dat lichamelijke activiteit alleen resultaten oplevert als goede voeding wordt waargenomen. Bij het ontwikkelen van het menu moet u zich laten leiden door de regels van de voedingsleer.
Effectieve oefening om op te laden voor het afslanken van het hele lichaam
Begin training is van de warming-up die nodig is voor het opwarmen van spieren en gewrichten. Rotatie van hoofd, arm en been uitvoeren, evenals kantelen en springen. Je kunt ter plekke vijf minuten rennen.
Oefeningen voor het opladen voor elke dag om af te vallen:
- Squats . Het is onmogelijk om iets eenvoudiger en effectiever te bedenken voor het pompen van benen dan squats. Plaats uw voeten op schouderhoogte en hurk voordat de heupen de horizon bereiken. Het bekken moet naar achteren worden gericht, zodat de knieën niet boven de voeten uitkomen. Handen heffen voor je op of nemen halters op.
- Ingewikkelde lat . Zorg ervoor dat u deze oefening opneemt in de dagelijkse oefening voor gewichtsverlies, omdat het veel spiergroepen betreft. Leg de nadruk liggend, zorg ervoor dat het lichaam in de voorste positie was en er geen afbuiging in de onderrug was. Buig eerst de knie en vervolgens het andere been en trek ze naar de borstkas.
- Draaien . Wil je een mooie en platte buik, neem dan in je ochtendcomplex deze oefening op. Terwijl je op je rug ligt, buig je je knieën en plaats je je handen in de buurt van je oren, richt je je ellebogen in verschillende richtingen. Til tegelijkertijd je hoofd en schouders op en trek ook je knieën naar je hoofd, waarbij je het bekken optilt. Ga daarna terug naar de beginpositie, maar het is niet aan te raden om je voeten op de grond te zetten.
- Hellingen . Deze oefening krijgt een mooie en dunne taille. Kantelt naar de zijkanten vervangen diagonale wendingen. Handen kunnen in de taille worden gehouden en je kunt een gymnastische stok nemen en deze op je schouders houden. Voer een voor een hellingen naar links en naar rechts uit.
- Push-ups . Er zijn verschillende opties voor push-ups, dus je kunt voor jezelf kiezen. Wij bieden push-ups vanaf de bank. Leg je handen op de bank en je voeten rusten op de vloer. Het is belangrijk dat het lichaam recht is. Val naar beneden door je handen in je ellebogen te buigen en probeer de bank met je borstkas aan te raken.
- Oefening 2in1 . In deze oefening wordt de druk ontvangen door de pers en handen. Ga op je rug liggen, buig je knieën naar een hoek van 90 graden en til ze op. Houd dumbbells in je handen boven je borst. Verdun halters aan de zijkanten, maar raak de vloer niet aan. Handen kunnen lichtjes gebogen zijn bij de ellebogen.