Slapeloosheid soms zelfs beter dan slaapstoornissen. Je kunt rustig je eigen zaken doen, lezen, genieten van de stilte. Maar als je echt wilt slapen, maar het brein blijft werken? Het is moeilijk voor je om in slaap te vallen, je gooit en draait, je bent nerveus. Het is zelfs moeilijker om midden in de nacht wakker te worden en te ontdekken dat je niet meer in slaap kunt vallen.
De eerste manier om slaapstoornissen te bestrijden is om de stroom van gedachten te stoppen! Zenuwreflecties zullen je angst alleen maar vergroten, en een goede nachtrust zal nog meer ontoegankelijk worden. Probeer in plaats daarvan 's avonds meditatie voor het slapengaan.
De stream invoeren
Om meditatie te leren, probeer gewoon te "luisteren" naar je gedachten voordat je gaat slapen. Besteed aandacht aan je denkproces, probeer te begrijpen wat er op elk moment gebeurt. De gewoonte om in slaap te vallen zal zich sneller vormen als je aandacht hebt voor jezelf. Het heeft geen zin om energie te spenderen aan "jezelf uitrusten". Bewustzijn, diepe ademhaling en afwezigheid van veroordeling bereiden je voor op slaap, verminderen de angst. Het lichaam zal serotonine produceren, het zal helpen om te gaan met ongemak en spierspanning en je meditatie voor het slapengaan echt ontspannen maken.
Na een paar nachten zult u merken hoe snel gedachten veranderen, die vaker voorkomen, waar ze vandaan komen. Probeer vanaf dit punt het denkproces te vertragen. Je geest kalmeren is geen gemakkelijke taak, maar gun jezelf vrede en rust. Als het niet werkt, wees dan niet nerveus en berisp jezelf. Laat je niet opgeven en wees teleurgesteld; omdat het besef ook is dat je begrijpt dat je je gedachten niet kunt beheersen. Zodra je voelt dat je geest weer begint te babbelen, hoef je alleen maar je gedachten in de juiste richting te zetten.
Weg met perfectionisme!
Soms zal het moeilijk voor je zijn om je te concentreren. Laat in dergelijke gevallen je gedachten gewoon vrij stromen. Luister naar hen. Reageer niet emotioneel. Blijf een waarnemer, geen deelnemer aan mentale gebeurtenissen.
Sommige therapeuten vergelijken dit proces als een poging om weerstand te bieden aan een stormachtige stroom in de rivierbedding. Om niet beschadigd te raken, moet u de stroom nauwkeurig volgen en invoeren op het moment dat deze verdwijnt. Het geheim is om aandacht te schenken aan je gedachten, maar verzet ze niet, maar leid de stroom zachtjes in de juiste richting. een belangrijk ding dat we kunnen doen voor ons geluk is om aandacht aan onszelf te besteden voordat we in meditatie gaan slapen.
Heel belangrijk is de juiste ademhaling: een diepe ademhaling en een langzame, stille uitademing. Let op hoe je lichaam de luchtstroom waarneemt, wat ermee gebeurt. Je kunt dit doen onder rustige, aangename muziek , alles visualiseren van een zachte golf tot interessante avonturen. Houd tegelijkertijd in de gaten wat er in je lichaam gebeurt - zoiets als een mentale scan. Verken alle hoeken om beurten, te beginnen met de tenen. Over het algemeen laat je je gedachten dwalen "hier en nu" en tegelijkertijd - in de meest comfortabele ruimte die je je kunt voorstellen.
Combineer nuttig met aangenaam
Psychologen zeggen dat regelmatige meditaties niet alleen een persoon rustiger maken, maar ook het geheugen verbeteren, evenals in het algemeen de hersenactiviteit. Bedenk echter dat het doel van meditatie voor het slapen gaan is om te kalmeren, en niet om extreem geconcentreerd en verzameld te worden. Ontspan je en laat je uit de stroom van het leven vallen. Om dit gemakkelijker te maken, probeer melk met honing te drinken voordat je naar bed gaat.
Al deze technieken zijn geschikt voor meditatie van kinderen, en de tijd voor het naar bed gaan is hier een van de handigste. Maar het is erg belangrijk om een kind niet te dwingen; opmerkzaamheid en kalmte - is niet iets dat met kracht in iemands leven kan worden gebracht.