Veel adolescenten klagen over de imperfectie van de figuur: iemand wil beter worden, en iemand daarentegen, om af te vallen, maar de laatste maakt jonge meisjes veel meer zorgen. Om een slank figuur te hebben, moet je eenvoudige regels beheersen, die als volgt zijn:
- Verspil jezelf niet voor je naar bed gaat, want onze schoonheid en harmonie hangt precies af van het werk van het maag-darmkanaal. En 's nachts moet het lichaam rusten en herstellen, en niet om voedsel te verteren.
- Beperk het verbruik van rookworsten, boter en snoep. Al deze producten kunnen niet alleen ongewenste uitslag op het gezicht veroorzaken, maar ook bijdragen aan de vorming van vetophopingen.
- Je moet proberen alleen vers voedsel te eten (het bevat de grootste hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen), door onjuiste opslag verliezen veel producten waardevolle eigenschappen voor het lichaam.
- Raak niet betrokken in zoute voedingsmiddelen (crackers, noten, chips, gezouten vis) - dit kan leiden tot oedeem en de afzetting van zouten in de gewrichten.
- Probeer te eten op hetzelfde moment, ten minste 4 keer per dag.
- Om in vorm te blijven of om in vorm te zijn, heeft u een uitgebalanceerd dieet nodig dat vezels, sporenelementen, vitaminen en mineralen bevat. Ideaal is de verhouding: tweederde van rauw voedsel en een derde van gekookt voedsel.
- Het is noodzakelijk om veel te bewegen - zwemmen in het zwembad, dansen, basketballen of volleyballen. Er zijn veel activiteiten die de beweging vreugde zullen geven.
Dieet voor gewichtsverlies voor tieners
Adolescente meisjes geloven soms dat de beste manier om snel af te vallen, je dieet tot een minimum moet beperken. Het dieet van de adolescent moet rationeel en uitgebalanceerd zijn, het groeiende lichaam heeft voldoende calorieën nodig. Het dieet voor tienermeisjes moet niet op een hongerstaking lijken en mono-diëten zijn ook schadelijk voor hen. Om af te vallen, moet een dieet voor een tiener als volgt worden samengesteld:
- De ochtend moet noodzakelijkerwijs beginnen met het ontbijt en het is beter als het havermout is (of een andere pap) met fruit, muesli, ontbijtgranen of kwark om uit te kiezen. 1 ei, een glas melk of thee (het is beter om thee te drinken zonder suiker of het een beetje zoet te maken)
- De volgende maaltijd mag niet langer zijn dan 3 uur - het moet rauw fruit of groenten, magere yoghurt zijn.
- Voor de lunch is het beter om soep te eten op plantaardige of vleesbouillon. Een stuk gekookt of gebakken vlees of vis met een salade, naast soep, krijgt geen honger tot de volgende maaltijd.
- Snack kan bestaan uit een glas groente- of fruitsap en toast met kaas.
- Het diner moet uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan zijn, het kan pasta (aardappelen of ontbijtgranen) bevatten met een stuk vlees of vis, en noodzakelijkerwijs met verse of gestoofde groenten.
- Een glas melk of kefir, gedronken vlak voor het slapengaan, zal een meer gezonde en vredige slaap helpen.
Snelle voeding voor tieners
Het komt voor dat je dringend moet afvallen, bijvoorbeeld naar een vakantie. Om dit te doen, kunt u een snel dieet gebruiken voor tieners.
5-daagse tienerdieet
1 dag
Voor het ontbijt: 2 hardgekookte eieren, een grote sinaasappel, 1 wortel, gewreven op een rasp en een kopje thee of ongezoete koffie.
Lunch: verse appel en 10 grote pruimen.
Diner: een glas kefir of yoghurt.
2 dagen
Ontbijt: een stuk magere kaas en thee of koffie zonder suiker.
Lunch: 1 ei.
Diner: 2 peren of 2 sinaasappels om uit te kiezen.
3 dagen
Ontbijt: 2 kopjes gekookte melk.
Lunch: salade van tomaten en komkommers, gekleed in olijf- of plantaardige olie. Je kunt salade in elke hoeveelheid eten.
Diner: een glas melk met een theelepel honing.
4 dagen
Ontbijt: v havervlokken en thee.
Lunch: alle groenten zonder beperkingen.
Avondmaal: fruit, behalve bananen, in hoeveelheid - 500 g.
5 dagen
Ontbijt: fruityoghurt, een kom kwark en 1 sinaasappel.
Lunch: salade van verse kool, een ei gekookt in een hard gekookt.
Diner: een stuk kaas en een glas yoghurt.
Tot slot wil ik zeggen dat een dieet voor een tiener effectief wordt wanneer een volwassene goede eetgewoonten ontwikkelt. Alleen dit, en zelfs een sterke motivatie om gezond en goed geproportioneerd te worden, kan een tiener dwingen zichzelf niet te kopen in chips en snoepjes in het schoolbuffet, maar sap en yoghurt.