In de wereld zijn er veel diëten en manieren om gewicht te verliezen, maar helaas leveren ze geen goede resultaten op, omdat het noodzakelijk is om de regels te volgen die helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
Regels voor effectief gewichtsverlies
- Verliezen extra kilo's moet traag zijn. Zonder schade aan uw lichaam, kunt u tot 1-2 kg per week verliezen. Er zijn diëten die chique resultaten beloven (5-7 kg per week), maar hoogstwaarschijnlijk gaat het gewicht terug, of zelfs meer. Snel en effectief gewichtsverlies sluit het gebruik van tablets, andere medicijnen en extreme diëten volledig uit .
- Stem af op een goed resultaat. Je moet zelfvertrouwen hebben in je capaciteiten en ernaar streven, wat er ook gebeurt, wat er ook gebeurt. Luister niet naar iemand, geloof in je succes.
- Basis van het meest effectieve gewichtsverlies. Er zijn verschillende aanbevelingen die u zullen helpen bij het vormen van het juiste dieet:
- het wordt niet aanbevolen om 3-4 te eten voordat je gaat slapen, om van de honger af te komen, een glas kefir te drinken;
- het voedsel dat je consumeert moet alleen vers en natuurlijk zijn;
- om gewicht te verliezen, moet u de waterbalans controleren, voor deze drank elke dag voor 2 liter zuiver stilstaand water;
- Je kunt geen snoep en meel eten, maar ook voedingsmiddelen met verzadigde vetten, bijvoorbeeld reuzel, vet vlees en dergelijke;
- eet dagelijks, zonder falen, verse groenten of fruit en drink ook natuurlijke sappen;
- kook het voedsel op de juiste manier, dat wil zeggen, gestoomd, in de oven, kook of kook;
- eens per week, doe de vastendagen, welke kiezen uit een enorme hoeveelheid van dit soort dieet;
- voor effectief gewichtsverlies en maximale vetverbranding heb je een gezonde slaap nodig, slaap je 8 uur per dag;
- tijd doorbrengen in de buitenlucht en sporten.
Hoe maak je een afslankprogramma?
De meest effectieve methode om gewicht te verliezen, moet gebaseerd zijn op een individueel programma voor gewichtsverlies dat specifiek op uw lichaam is afgestemd.
- Het eerste dat u nodig hebt, is het berekenen van uw ideale gewicht . Er zijn veel formules die je zullen helpen om met deze taak om te gaan. Zo kun je erachter komen hoeveel tijd je nodig hebt om af te vallen. Aangezien een week ongewenst is om veel te verliezen, verdeel je het overgewicht gewoon met het ideale gewicht en leer je de duur van het afvallen.
- Je moet ook berekenen hoeveel calorieën je dagelijks moet consumeren. Dit bedrag mag niet lager zijn dan het minimum - 1200 kcal. Hiervoor zijn er ook speciale formules en tabellen.
- Het is noodzakelijk om een dagelijks dieet samen te stellen.
Op dit moment weet je hoeveel calorieën je nodig hebt, eiwitten, koolhydraten en vetten, en het plukken van producten zal niet zo moeilijk zijn. - Begin met sporten. Ten eerste zal het aantal trainingssessies minimaal zijn, maar dan kun je van tijd tot tijd om de dag oefenen en je goed voelen.
Dat zijn allemaal basisregels die u helpen voor eens en altijd van de extra kilo's af te komen, en daarnaast uw gezondheid en de toestand van het lichaam als geheel verbeteren. Stel jezelf een doel en zij zal je gehoorzamen.