Diëtisten noemen ontbijt de meest nuttige en noodzakelijke maaltijd. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die 's ochtends gewend zijn te eten minder vatbaar zijn voor depressie , maagproblemen en zelfs obesitas, omdat met de juiste voeding worden metabolische processen versneld, dus ontbijt is ook nuttig om af te vallen.
Goede voeding voor het ontbijt
Als je om je gezondheid geeft en probeert een juiste levensstijl te leiden, moet voeding ook goed zijn. Een uitgebreid ontbijt is een garantie voor een goede dag, zodat de ochtendmaaltijd nuttig is, moet u aandacht besteden aan verschillende regels:
- Eet niet te veel.
- Eet geen zwaar voedsel sinds de ochtend, omdat het lichaam net wakker werd.
- Neem voor het ontbijt een glas water of sap, dit zal de spijsvertering helpen verbeteren.
- Drink geen koffie op een lege maag.
- Eet meer koolhydraten en eiwitten en zo weinig mogelijk vetten.
- Begin de ochtendmaaltijd 30-40 minuten na het ontwaken.
Met de juiste voeding moeten de maaltijden voor het ontbijt het volgende bevatten:
- Pap, brood, muesli . Het belangrijkste voordeel van granen is dat ze koolhydraten, vezels, eiwitten, vitamine B en mineralen bevatten.
- Zuivel- en zuivelproducten . Deze gerechten zullen je lichaam vullen met calcium en basale vitamines.
- Fruit . Ze zijn de bron van vitale stoffen, die het lichaam elke dag nodig heeft, maar het is niet de moeite waard om fruit te eten voor het ontbijt . ze verhogen de eetlust.
- Plantaardige vetten . In kleine hoeveelheden, maar zou moeten zijn, omdat. zonder vetten worden de vitamines A, E, K en D niet geabsorbeerd.
Ontbijtopties met de juiste voeding
Optie 1:
- kwark met noten;
- een glas kefir;
- appel.
Optie 2:
- havermout met fruit;
- een boterham met kaas;
- een glas sinaasappelsap.
Optie 3:
- twee gekookte eieren;
- boekweit pap;
- yoghurt;
- fruit.