Het woord "algemene ontwikkeling" werpt een lichte nostalgie naar schooljaren. Als we vandaag konden trainen en afvallen met die ijver die we eens vermeden hebben, otmazyvalis en ontwijken van de complexen van algemene ontwikkelingsoefeningen, voorgesteld door de geliefde "fizruks", geloof me, elke seconde zou de figuur van Cindy Crawford hebben.
Maar het is tijd om de posities van je leven opnieuw te beoordelen en nu vinden we onafhankelijk dezelfde saaie, niet-creatieve en gezichtsloze oefeningen voor het hele lichaam, opladen, opwarmen en opwarmen. We zullen proberen om je een schoolcomplex van algemene ontwikkelingsoefeningen in beweging te brengen, om zo te zeggen, "onder de saus" van moderne glans- en fitnessmode.
Maar laten we eerst samen nadenken over hoe het hele lichaam te werken en plezier te krijgen van het proces.
Het beste algemene ontwikkelingscomplex - dansen en gymnastiek
Dansen is een van de weinige soorten fitness die ons lichaam echt volledig ontwikkelt. Als het concept van het algemene ontwikkelingscomplex van oefeningen u niet leuk vindt, sta dan niet stil, "bedenk" uw benadering van de ontwikkeling van alle spiergroepen door u in te schrijven voor een danscursus.
Een andere optie is ochtendoefening. Het is goed dat er voor iedereen tijd is te vinden. Daarnaast kan het opladen worden gegeven als een complex van algemene ontwikkelingsoefeningen met verschillende apparatuur, zoals een springtouw , een fitball, een gymnastiekhoepel, een gezondheidsdrive, enz.
oefeningen
We bieden je ook de mogelijkheid van een complex van algemene ontwikkelingsoefeningen met onderwerpen, namelijk met een fitnessband.
- We houden het elastiek in onze handen, het linkerbeen vooraan, het rechterbeen achter, de knieën halfgebogen. Kraakpanden met een spreiding strekken in beweging de elastische band in uw handen - 10 keer per zijde.
- We compliceren de oefening: we hurken neer, raken de vloer met de knie aan en heffen de handen op met het rubberen bandje hoger, tot op het niveau van het hoofd.
- FE - benen bij elkaar, armen boven het hoofd. We maken een aanval opzij, gehurkt, handen strekken zich uit op het niveau van de borst.
- We komen in een breed rek, het rechterbeen vooraan, het linkerbeen op de elastische band, waarvan we de armen voor ons houden. Vanuit de positie van gebogen handen, trek je je armen recht voor je uit en keer je terug naar de IP. We voeren 10 keer aan elke kant uit.
- IP - laag statief, rechterknie haaks gebogen, links op de grond, met de linkerhand op het handvat, rechts opzij. We staan op, trekken een knie van een vloer en trekken aan een elastische band. We voeren aan beide kanten.
- We komen in een houding met de nadruk liggend op uitgestrekte benen. Rubber gooien we achter de schouderbladen, handvatten onder de borstels. Je armen strekken, de elastische band strekken en we knijpen eruit. We doen 15 keer.
- We gaan op de grond zitten, onze benen zijn gebogen, we fixeren de elastische band aan de voeten, handvatten in handen. Strek je benen, maak een draai met het lichaam en hef je armen naar de zijkanten.
- PI - hetzelfde, het lichaam kantelt naar de benen en de handen worden teruggenomen. We lossen de situatie op en keren terug naar het IP.