Maak de buik plat en bereik een prachtig reliëf, je kunt zelfs zonder naar de sportschool gaan. Bekijk hier hoe u de pers thuis op de juiste manier en op de juiste manier kunt verpompen. Het moet gezegd dat dit geen eenvoudige taak is, omdat vet uit dit gebied buitengewoon moeilijk is. Om de spieren van de pers te trainen, is het mogelijk om verschillende oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld draaien, de benen opheffen, het bekken heffen, "fiets", enz. Je kunt de pers niet alleen in een horizontale positie zwenken, maar bijvoorbeeld ook een horizontale balk vasthouden en je benen naar je buik tillen.
Hoe druk je op de pers?
Als je naar de oefeningen kijkt voor het uitwerken van de pers, zijn ze allemaal eenvoudig en toegankelijk, maar als je het niet weet en geen rekening houdt met sommige nuances, zal het resultaat van de training dat niet zijn. Je kunt zo'n belangrijk punt niet missen - het is verboden om te beginnen met trainen als er gezondheidsproblemen zijn.
Hoe druk je op de pers voor mannen en vrouwen:
- Om te beginnen met trainen is op een lege maag, zodat er geen ongemak, en het resultaat werd sneller bereikt.
- Zorg dat je een warming-up doet om de spieren op te warmen, omdat dit het lichaam voorbereidt op de belasting, wat een kans zal geven om een goed resultaat te krijgen.
- De spieren van de pers worden het snelst hersteld, dus een dag kun je ze meerdere keren laten schommelen. De tijd voor training wordt onafhankelijk gekozen, afhankelijk van je gemoedstoestand.
- Voer oefeningen uit op een hard oppervlak, dus de sofa voor draaien is niet geschikt. Het is het beste om een mat op de grond te leggen en te trainen.
- Doe alles in een langzaam tempo, dat alle spieren zal voelen. Vermijd plotselinge bewegingen en schokken, omdat dit tot letsel kan leiden. Tegelijkertijd is het de moeite waard om te zeggen dat het belangrijk is om een bepaald tempo te houden bij het doen van de oefeningen.
- Nog een belangrijk punt - hoe je goed kunt ademen als je de pers schudt, dus als je het lichaam optilt, dat wil zeggen bij maximale belasting, is het de moeite waard om uit te ademen, en als je ontspant, inhaleer.
- Als tijdens de training een brandend gevoel in de pers wordt gevoeld, geeft dit aan dat alles correct wordt gedaan en het resultaat zeker zal worden bereikt.
- Om erachter te komen hoe de pers goed op een schuine bank of horizontaal vlak moet worden gedrukt, is het belangrijk om te zeggen dat het nodig is om de lendenen op de grond te houden, waarbij het lichaam van de wervel achter de wervels wordt opgetild en neergelaten. Hierdoor kunt u de belasting op de juiste spieren concentreren en het risico op verwonding minimaliseren.
- Nu over de belasting, die geleidelijk zou moeten toenemen. U moet beginnen met een minimumaantal herhalingen, niet meer dan 15-20. Het is het beste om oefeningen in 3 benaderingen uit te voeren, waartussen er kleine pauzes zouden moeten zijn.
- De buikspieren zijn verdeeld in recht en schuin, dus om goede resultaten te krijgen, moet je oefeningen voor elke spiergroep oppikken. Het is belangrijk om de trainingsroutine te volgen en te beginnen met de lagere druk (de benen op te tillen) en vervolgens over te gaan naar de schuine spieren (in de tegenovergestelde richting draaien) en
eindig met de bovenste pers (de romp optillen). - Bij het uitvoeren van oefeningen vanuit de buikligging, moet u uw handen niet achter uw hoofd in het slot houden, omdat daardoor de belasting van de nek toeneemt. Het is het beste om ze bij de oren te plaatsen. Til de kin op en richt de kin naar het plafond.
Het is belangrijk om niet alleen te weten hoe u de onderste en bovenste pers goed kunt verpompen, maar ook moet u rekening houden met de behoefte aan goede voeding , omdat het resultaat voor 70% afhankelijk is van wat de persoon eet. Men moet niet vergeten om de waterbalans in het lichaam te handhaven, drink minstens 1,5 liter per dag. Drink water moet zijn en tijdens de training, dus zet een fles water naast je.