Warm-up is een integraal onderdeel van training in elke sport. Als het goed is voorbereid op training, is het mogelijk om spieren op te warmen, gewrichten uit te rekken en zo blessures en verwondingen te voorkomen.
Voordat je gaat trainen in de sportschool, moet je eerst een warming-up doen, en niet meteen beginnen met trainen op de simulators, omdat het risico bestaat dat je jezelf en het onvoorbereide lichaam schade toebrengt. Om de spieren en gewrichten niet te beschadigen, moet u de uitvoering van een verscheidenheid aan fysieke oefeningen een tijdje annuleren. Het is belangrijk om te wachten tot lichaam en lichaam volledig normaal zijn. Voor degenen die net begonnen zijn met het beoefenen van sporten, speelt warming-up een grote rol, omdat je hiermee kunt opwarmen en je kunt voorbereiden op het begin van de hoofdtraining. Het is mogelijk om ondubbelzinnig en zelfverzekerd te reageren op de vraag of een warming-up nodig is voor de training. Bij het zelfstandig beoefenen van sport is het noodzakelijk te weten dat er interessante en nuttige trainingsmethoden zijn die het best kunnen worden gekozen, afhankelijk van de wens om resultaten te behalen.
Hoe goed opwarmen voor de training?
Veel mensen vragen zich vaak af hoe ze goed kunnen opwarmen voor de training. De algemene warming-up omvat:
- Oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit en beweeglijkheid van gewrichten.
- Aerobische oefeningen, waaronder rennen en springen.
- Een verscheidenheid aan oefeningen om het hele lichaam op te warmen.
Hardlopen, springen en dynamische oefeningen worden aanbevolen in een gemiddeld tempo en zonder overmatige spierspanning. Naast springen en hardlopen moet de warming-up omvatten:
- Oefeningen in rugligging.
- Torso rotatie.
- Kraakpanden.
- Wandelen op zijn plaats.
- De hellingen.
- De knieën opheffen.
Het wordt aanbevolen om te beginnen uit te rekken van de nekspieren, evenals met draaiende bewegingen van de nek.