Meestal is sportvoeding na de training na 20-30 minuten na het einde van krachttraining, het voedsel waarin veel koolhydraten en eiwitten zitten, te gebruiken. Op dit moment kun je het voedsel waarin snelle koolhydraten aanwezig zijn niet eten.
Gedurende deze periode is speciaal voedsel nodig, dat de spieren zal herstellen en hun groei zal activeren.
Hoe te eten na het sporten - koolhydraten
Na het sporten, is het het beste om eenvoudige koolhydraten en hoge glycemische bronnen te eten. En dat allemaal omdat je moet proberen het niveau van insuline in het bloed te verhogen. Wat je ook zegt, maar om te begrijpen hoe je na een training goed kunt eten om af te vallen, moet je weten dat het lichaam koolhydraten nodig heeft, die helpen om de energie die wordt verbruikt te herstellen. In het geval dat het lichaam het niet ontvangt, begint het het spierweefsel te vernietigen met behulp van het katabolische proces.
De hoeveelheid koolhydraten in het lichaam na de training moet van 60 tot 100 g zijn. Dit alles kan worden verkregen uit dezelfde producten als:
- otrubnoy brood;
- witte rijst;
- havermout, boekweit, tarwe en parelgort;
- macaroni van durumtarwe;
- vers geperst sap;
- bananen.
Voeding na training over drogen - eiwit
Veel professionals beweren dat de meest uitstekende manier om te eten na het sporten natuurlijk een eiwitshake is, die een snel eiwit bevat, dat verrijkt is met BCAA. Je kunt ook een klein deel van de geyner gebruiken. Het is dit element dat een waardevolle bron van koolhydraten en eiwitten is.
De hoeveelheid eiwit per dag na de training moet ongeveer 20-30 g zijn. Het aantal proteïneproducten dat het probleem van eten na een training helpt oplossen om af te vallen, is:
- een vogel;
- magere vis (bij voorkeur gestoomd);
- magere vlees;
- verschillende eiwitschalen;
- kwark;
- gekookte eieren of roerei.
Voeding na trainingen om af te vallen
In het geval dat het doel van training gewichtsverlies is, verandert natuurlijk alles. Het wordt niet aanbevolen om na de training 2-3 uur iets te eten. Dit wordt gedaan zodat, samen met voedsel, energie het lichaam binnenkomt, wat ons niet toestaat om genoeg vet te consumeren. Om de spiermassa te behouden, is het het beste om aminozuren en proteïne te gebruiken na het trainen van BCAA .