Veel mensen, die willen overstappen naar een gezonde levensstijl, weten niet hoe ze een menu met goede voeding moeten maken, dus maken ze fouten, dus haal niet het gewenste resultaat. In feite is alles eenvoudig, belangrijker nog, om de basisprincipes van diëtetiek te kennen, en om rekening te houden met je eigen voorkeuren. Dankzij dit is het mogelijk om alle voordelen van goede voeding te evalueren.
Waar te beginnen en hoe een menu met goede voeding te maken?
Het is het beste om uw dieet te ontwikkelen, met de nadruk op de gepresenteerde voorbeelden, omdat dit risico op frustratie tot een minimum wordt beperkt.
De regels voor het maken van een menu voor een dieet op het juiste dieet:
- Eten moet in kleine en kleine porties zijn. Naast het traditionele ontbijt, de lunch en het diner, moet je een snack toevoegen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, dus u kunt het niet overslaan.
- De porties moeten klein zijn om de honger te stillen. Kauw grondig op voedsel zonder afgeleid te worden door tv of andere dingen, waardoor je sneller verzadigd kunt voelen.
- Geef vet, zoet, gebakken, gerookt en ander schadelijk voedsel op. Producten met eenvoudige koolhydraten zijn schadelijk voor het figuur. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen die eetlust veroorzaken uit te sluiten, bijvoorbeeld alcoholische kruiden en augurken.
- Door een menu met goede voeding voor gewichtsverlies gedurende een maand te maken, moet de nadruk liggen op eiwitrijk voedsel, groenten, fruit en granen.
- Minimaliseer de hoeveelheid zout die wordt verbruikt, omdat het water vertraagt.
- Kookproducten moeten gestoomd worden, in de oven, evenals stoven en koken.
Naast het correct opgestelde menu, is het belangrijk te onthouden dat het belangrijk is om de waterbalans in het lichaam te handhaven door dagelijks minstens 2 liter per dag te drinken.
Geschat menu van goede voeding om af te vallen
Optienummer 1:
ontbijt
: een paar gebakken syrnikov, banaan en thee (koffie).hapje
: persimmon en kiwi;lunch
: een portie magere borsch en 100 g vinaigrette ;hapje
: 150 g magere kwark en gekookt ei;diner
: een plakje gebakken zalm en 100 gram groenteschotel.
Optienummer 2:
ontbijt
: een portie havermoutpap gekookt op magere melk, 100 g bessen en thee (koffie);hapje
: 2 broden en 50 g kwark;lunch
: 100 gram pap, gekookt op water en zonder olie en dezelfde hoeveelheid gestoofde groenten, en nog eens 100 g filet, die in de oven gebakken moet worden;hapje
: een portie fruitsalade gekleed met yoghurt en thee;diner
: 150 g gestoofde kabeljauw, 100 g zeekool en een paar broden .