Denk je soms ook dat er niet genoeg uren per dag zijn? Het gekke tempo van het moderne menselijke leven laat gewoon niet genoeg tijd over voor slaap. En met een constant gebrek aan slaapproblemen kan niet worden voorkomen: dit is depressie, en slaperigheid, en chronische vermoeidheid, en afleidende aandacht, en zelfs hoofdpijn. Om te begrijpen hoe je in korte tijd moet slapen, moet je je wenden tot de aard van onze slaap.
Hoeveel moet een persoon slapen?
Wetenschappers hebben lang berekend dat een persoon 7-8 uur per dag nodig heeft om de hersenactiviteit en het zenuwstelsel te herstellen. Elk organisme is echter uniek en sommige kunnen meer of minder slapen dan de vastgestelde gemiddelde frames. Daarom bestaat het enige echte antwoord op de vraag hoeveel je nodig hebt om voldoende slaap te krijgen niet.
Hoe te slapen om te slapen?
Op sommige uren van de dag zult u last hebben van de meest ernstige aanvallen van slaperigheid , in andere zult u "nedosyp" blijven overwinnen. Let op hoe laat je het meest slaperig bent. Als je bijvoorbeeld altijd ongelooflijk wilt slapen om 1.00 uur en om 2.30 uur, dan kun je door het lichaam in deze uren een gewenste rust te geven, snel weer kracht herstellen.
Als je schema je echter niet toestaat om het lichaam te ontmoeten, moet je proberen je schema voorzichtig opnieuw op te bouwen. Vergeet niet dat de hele essentie van de mens een complex, configureerbaar mechanisme is dat naar stabiliteit en een bepaald regime streeft. Met andere woorden, zelfs als je 5-6 uur per dag slaapt, maar het gebeurt altijd op hetzelfde moment, zul je je veel beter voelen. Minder dan deze tijd zou niet moeten rusten, en als het bleek dat je 's nachts slechts 3-4 uur sliep, zorg dan dat je' s middags de tijd neemt om te 'slapen'.
Hoe slaap je minder en slaap: slaapfase
Denkend aan de biologie van de school, laat je leiden door de fasen van de slaap. Er zijn er maar twee - traag en snel. Snel gaat 1,5 uur en stelt u in staat om alle informatie die in een dag is binnengekomen uit te werken. Een verlengde fase stelt ons in staat om kracht te herstellen, cellen te vernieuwen. 'S Nachts moet je altijd van de gelegenheid gebruik maken om in deze fase te slapen, maar om' s middags te rusten, is 1,5 uur voldoende.
Hoe slaap je gedurende 5 uur?
5 uur slapen is redelijk. Het belangrijkste is om een van de volgende opties te kiezen:
- of je slaapt alle 5 uur per keer, terwijl je rond jezelf bouwt, stilte en volledige omstandigheden, zodat je niet gestoord bent;
- of je slaapt 3,5 uur 's nachts en later anderhalve dag.
Het tweede schema wordt vooral gebruikt door studenten tijdens de sessie, en het is de moeite waard om op te merken dat het perfect werkt en de natuurlijke graphics niet vernietigt. Let op, 's middags moet je 1,5 uur slapen - dit is de fase van een korte slaap. Een antwoord op de vraag hoe een uur te slapen, bestaat gewoon niet.
Hoe krijg je voldoende slaap in minder tijd?
Vaak is het grootste probleem hoe snel in slaap te vallen en te slapen. Hoe langer je het bed in gooit, hoe minder kostbare tijd er nog rest om te slapen, waardoor je effectief je kracht kunt herstellen. Gebruik eenvoudige regels waarmee u zich goed voelt en gemakkelijk naar bed kunt gaan:
- Weigeren thee en koffie 3-4 uur voor het slapen gaan. Alleen kruidenthee met honing is toegestaan.
- 3-4 uur voor het slapen gaan, stop met eten.
- Als je moeite hebt met in slaap vallen, neem dan 30 minuten voor het slapengaan een ontspannend bad.
- Geef het lichaam geen lichamelijke activiteit later dan 3 uur voor het slapengaan.
- Krijg een gewoonte om te lezen voordat je naar bed gaat. Kalmte lezen.
- Ventileer je kamer voordat je naar bed gaat.
- Denk niet aan gebeurtenissen in het verleden en de toekomst in bed, maar denk aan je dromen.
Zulke eenvoudige regels in combinatie met een enkel regime van de dag zullen je toelaten om snel en eenvoudig in slaap te vallen en 's ochtends vrolijk te zijn.