De ideale figuur is ongetwijfeld de droom van elke vrouw. En een van de onvervreemdbare kenmerken van een slank figuur is een dunne taille. Maar wat als het niet zo smal is als we zouden willen? Als de vetafzettingen, zoals geluk dit woongebied zou hebben gekozen, dit gebied is? Hoe overtollig vet van de zijkanten te verliezen? Als deze vragen voor u relevant zijn, kunnen wij u helpen.
Waarom wordt vet opgeslagen aan de zijkanten?
Het antwoord is eenvoudig en triviaal: "Dus de natuur is verwekt." Dit hangt samen met de speciale structuur van het vrouwelijk lichaam, die zich aanpast aan het dragen en de borstvoeding van kinderen. En het is in het gebied van de heupen, zijkanten, buik dat vetten zich "in reserve" verzamelen. Dit alles is erg goed, en op de hierboven beschreven momenten is het zelfs nodig. Welnu, waarom is het nodig in de rest van de tijd? En hoe vet te verbranden aan de zijkanten? Laten we meer begrijpen.
Hoe vet van de zijkanten te rijden?
Vetverbranding aan de zijkanten is mogelijk als u een geïntegreerde benadering van het probleem toepast.
Ten eerste moet je calorierijk voedsel verwijderen, eet je 's nachts niet op en probeer je niet te eten in fastfood. Zonder deze gemeenschappelijke waarheid te observeren, en met de hulp van alleen oefeningen, is het niet mogelijk om snel vet van de zijkanten te verwijderen.
En ten tweede zou je moeten weten dat alleen oefeningen doen voor de bovenste en onderste pers niet genoeg is. Zorg ervoor dat u de complexe oefeningen voor schuine buikspieren opneemt. En na lichamelijke inspanning kunt u het zelf doen, of met de hulp van een specialist, om het probleemgebied te masseren.
Hoe kom je met vet van de zijkanten af?
Alle onderstaande oefeningen zijn gericht op het werk van de schuine spieren van de buik. Je kunt ze allebei met een extra weging uitvoeren, en zonder. Voor sommige oefeningen heb je een fitball nodig.
Oefening 1
Sta rechtop, benen gespreid over schouderbreedte, handen op de taille. Leg hellingen naar de zijkanten. Gelijktijdig met de helling wordt de tegenovergestelde hand ook naar de zijkant getrokken. We wisselen de hellingen af naar rechts en naar links. Deze eenvoudige oefening is zeer effectief en om de belasting te verhogen, neemt u elke hand op de halter (een gewicht van 1 kilogram voor elke hand is voldoende). Run 3 sets van 10 keer voor elke hand.
Oefening 2
Ga op de grond liggen, leg je handen terug en leg je handen onder je hoofd. De benen zijn gebogen op de knieën. Doen een elleboog verdraaien aan de andere knie. Dan naar een andere. Draaien moet afwisselend met de rechter- of linkerhand worden gedaan. Doe 10-15 keer voor elke zijde.
Oefening 3
Om deze oefening te voltooien, neem je de fitball. Ga op de grond liggen, buig je knieën en leg ze op de bal. Afwisselend rol je dan met je voeten naar rechts en links. Als deze oefening te simpel voor je lijkt, kan het een beetje ingewikkeld zijn. Lig op je rug, knijp de fitball met je voeten en houd ze over de vloer. En nogmaals, draai de bal afwisselend naar rechts en links. Doe deze oefening 10-15 keer in elke richting.
Oefening 4
Neem de fitball opnieuw. Ga op hem zitten, je rug is recht, je armen zijn naar beneden, je voeten liggen op de grond. Rol de bal dan naar rechts en naar links en gebruik alleen de billen.
Oefening 5
Ga op de grond liggen, aan je rechterkant. De rechterarm is uitgerekt, de linkerhand ligt langs het lichaam. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet u tegelijkertijd het bovenste gedeelte van de romp en het linkerbeen omhoog brengen. In dit geval moeten de schuine buikspieren belast worden. Herhaal 10-12 keer en voer dan dezelfde oefening uit, maar liggend aan de linkerkant.
In aanvulling op alle bovenstaande oefeningen, verwijder vet van de zijkanten, je helpt de gebruikelijke hoepel. Als de tijd u toelaat, kunt u deze 30-40 minuten per dag verdraaien.