Alle vitamines zijn verdeeld in twee groepen - vet en in water oplosbare vitamines. Omdat de meesten van hen het lichaam niet kunnen synthetiseren, is het belangrijk om ze regelmatig met voedsel te ontvangen om de activiteit van alle lichaamssystemen te ondersteunen.
In water oplosbare vitamines en hun functies
Overweeg wateroplosbare vitamines en hun functionele in het menselijk lichaam in meer detail.
Thiamine (vitamine B1)
Dit is een belangrijke vitamine, die de cellen van het lichaam van de nodige energie voorziet, die bijdraagt aan de groei en ontwikkeling van het lichaam. Bovendien verhoogt deze vitamine de mentale en fysieke prestaties, en maakt de menselijke psyche ook resistenter tegen stress. Bovendien speelt deze stof een belangrijke rol in het metabolisme.
Riboflavine (vitamine B2)
Deze vitamine is ongelooflijk belangrijk voor het behoud van het gezichtsvermogen, omdat het deel uitmaakt van het netvlies van de ogen. Het is deze stof die de ogen beschermt tegen schadelijke effecten, waaronder zonlicht. Deze vitamine neemt ook een belangrijke plaats in metabolische processen, in het bijzonder neemt het deel aan het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten.
Niacine (vitamine B3, nicotinezuur, vitamine PP)
Deze vitamine is betrokken bij de vorming van enzymen, die belangrijk zijn voor oxidatie-reductieprocessen, evenals voor de uitwisseling van lipiden en koolhydraten. Niacine is betrokken bij het reguleren van de functie van de schildklier en de bijnieren. Bovendien is een dergelijke stof belangrijk voor het activeren van de processen van stimulatie en remming van de psyche.
Choline (vitamine B4)
Deze vitamine voorkomt de vorming van galstenen, normaliseert de slaap, is nodig om de structuur van het zenuwweefsel te behouden en te herstellen.
Pantotheenzuur (vitamine B5)
Deze vitamine is nodig om een goede bloedopbouw te behouden, verbetert het metabolisme , is nodig voor het gezond functioneren van de geslachtsklieren en de bijnieren, is betrokken bij de meeste chemische reacties in de cel.
Pyridoxine (vitamine B6)
Deze vitamine verbetert de mentale en fysieke prestaties, normaliseert de werking van de schildklier, geslachtsklieren, bijnieren. Het is in staat om de stofwisseling te verhogen, versterkt het zenuwstelsel en is een natuurlijk antidepressivum.
Biotine (vitamine B8)
Deze vitamine is belangrijk voor vrouwen, omdat het de conditie van de huid, het haar en de nagels verbetert. Het wordt gesynthetiseerd door intestinale microflora, maar als je dysbacteriose hebt, is het beter om het extra in te nemen.
Foliumzuur (vitamine B9)
Deze stof is noodzakelijk voor de processen van groei, ontwikkeling en proliferatie van weefsels. Als dat niet genoeg is, lijdt de zuurgraad van de maag. Foliumzuur kan de werkcapaciteit verhogen.
Cyanocobalamine (vitamine B12)
Deze vitamine is belangrijk voor iedereen, omdat het een anti-allergische, immunomodulerende, anti-atherosclerotische werking heeft, het de druk kan normaliseren. Voor het goed functioneren van zenuwweefsel is het eenvoudig noodzakelijk. Bovendien verbetert deze vitamine de voortplantingsfunctie.
inositol
Het is een natuurlijk antidepressivum, het normaliseert de slaap, herstelt het zenuwweefsel.
PABA (para-aminobenzoic acid, vitamine H1)
Deze vitamine is nodig voor de gezondheid van de huid en is betrokken bij het metabolisme.
In water oplosbare vitamines: tafel
Van de twaalf essentiële vitaminen zijn de meeste vetoplosbaar, terwijl alleen wateroplosbare vitamine C en complex B pantotheenzuur, thiamine, niacine, riboflavine, B6, B12, folaat en biotine omvatten. Dit is duidelijker te zien in de tabel.
Het is ook interessant dat vitamine C grotendeels in plantaardige producten zit, terwijl dezelfde in water oplosbare vitamines van groep B vooral in producten van dierlijke oorsprong worden aangetroffen.
Neem twee keer per jaar vitaminecursussen - zelfs een dergelijke make-up van het lichaam is voldoende om normaal te functioneren.