Iedereen kent het nut van ochtendoefeningen van jongs af aan - het is een geweldige manier om jezelf in tonus te houden, om energiek te zijn gedurende de dag en om het werk van het hele organisme te "starten". Onlangs werd er steeds vaker gezegd dat voor het somnolente lichaam fysieke activiteit schadelijk en gevaarlijk is. Als je echter niet meteen vanuit bed begint te trainen, en daarvoor bijvoorbeeld je gezicht wast en jezelf 10 minuten geeft om volledig wakker te worden, dan is er geen schade. Vooral omdat je met een moderne sedentaire levensstijl geen enkele gelegenheid hoeft te missen om te bewegen.
Beste ochtendoefening
Opladen is anders dan de gebruikelijke sporten: het heeft zijn eigen specificiteit en vanwege de beperkte tijd en vanwege zijn doelen (vergeet niet dat het belangrijkste doel van ochtendoefeningen nog steeds een opwarming van het hele organisme is, voorbereiding op de komende dag). Dus, de gouden regels van uitstekend laden:
- Je moet beginnen met een warming-up ! Voer op zijn minst de eenvoudigste uit: draai de voegen consequent in verschillende richtingen. Begin met de nek, schouders, handen, ellebogen en schakel vervolgens over naar de onderrug en de gewrichten van de benen.
- Geef belasting aan alle spiergroepen, niet alleen aan de pers of handen. Voer oefeningen snel en intens uit, neem slechts een minuut voor elk deel, maar voor deze minuut moet je honderd procent aantrekken. Je kunt geen pauzes doen.
- Het opladen duurt slechts 10-20 minuten, maar het kan worden gedaan in een eenvoudig complex, dat alle spieren gelijkmatig belast. Een volledige training kan niet worden overwogen, dus als je de kans hebt, combineer dit dan met een bezoek aan de fitnessclub.
- Ochtend is de tijd van ontwaken en het is de moeite waard om te beginnen met rustigere oefeningen. En pas dan ga naar intensief. Als je aan de vooravond alcohol hebt gedronken, ga dan helemaal niet naar het intensieve deel, beperk jezelf tot een gemakkelijke warming-up om het hart en de bloedvaten niet te zwaar te belasten.
Ochtendtraining voor gewichtsverlies is een hulpmaatregel en de enige is niet genoeg. Als je op hetzelfde moment als normaal eet, krijg je geen merkbare resultaten. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om vet, zoet en meelachtig op te geven, om je dieet enigszins aan te passen en de resultaten van het laden te verbeteren.
De perfecte ochtendoefening
Zoek eerst een geschikte plaats in uw huis, bij voorkeur met de mogelijkheid om daar muziek op te nemen. Ochtendtraining voor vrouwen moet bestaan uit een doordacht complex, dat de belasting op alle spiergroepen en verhoogde stress op de probleemgebieden omvat (meestal de maag, de billen, de binnenkant van de dijen en de billen).
Overweeg een aantal ochtendoefeningen die je zullen helpen het lichaam in tonus te brengen.
- Opwarmen. Laat het eerst een opeenvolgende warming-up van alle gewrichten zijn, en dan een intense wandeling gedurende twee minuten.
- Voer de oefening "molen" uit: kruist kantelt met draaien vanuit de staande positie, dan het aanraken van de rechterhand naar de linker voet, dan de linkerhand naar de rechtervoet. Voer een minuut uit.
- Voor de heupen en billen - voer squats uit: de rug is recht, de knieën buigen naar een hoek van 90 graden, bewegen de billen terug, alsof je op een stoel wilt zitten. Neem een minuutje.
- Voor handen - druk gedurende één minuut vanaf de grond (je kunt beginnen met de knieën).
- Voor de pers - ga op je rug op de grond liggen, je benen zijn lichtjes samengebogen, handen achter je hoofd. Scheur de schouderbladen van de vloer af, houd de kin boven je borst, zonder je nek te strekken. Herhaal gedurende 1 minuut.
- Voor de rug - leg op je buik, handen achter je hoofd, til het bovenlichaam zo ver mogelijk op en laat je benen op de grond liggen. Neem een minuutje.
- Doe aan het eind elke stretchingoefening : ga bijvoorbeeld zitten, onder je benen gestoken, buk voorover en strek naar voren. Het is ook leuk om apart op de grond te zitten en je armen één voor één te strekken, dan naar rechts en dan naar links.
- Als je wat tijd overhebt, voer je aan het einde een lek uit - loop ongeveer 5 minuten in een rustig ritme rond.