Oefeningen met een springtouw voor gewichtsverlies

Als je gaat afvallen (en afvallen gaat altijd en altijd), haast je dan niet om een ​​flink bedrag te spenderen aan een dure simulator. De hoeveelheid geld die wordt uitgegeven voor het verliezen van gewicht is niet altijd recht evenredig met het resultaat. Begin met uw gewichtsverliesprogramma met een goedkoop en pijnlijk vertrouwd uit de schooldagen van inventaris - springtouw.

voordeel

Wat gebeurt er met ons lichaam tijdens oefeningen aan het touw:

• 200 kcal wordt in 15 minuten gebrand;
• touw helpt snel en leuk om gewicht te verliezen in de benen en heupen;
• er is een activering van de bloedcirculatie door het lichaam en vooral in de benen;
• touw helpt ons in de strijd tegen cellulitis;
• de activering van de cardiovasculaire, respiratoire en spijsverteringssystemen vindt plaats.

Het belangrijkste voordeel van het touw is dat je op elk moment van het jaar thuis en op open terrein kunt oefenen. Springtouw vereist geen plaats voor inhoud en kan altijd bij u zijn terwijl u in uw portemonnee bent.

Techniek van het uitvoeren van oefeningen

Spring op het touw is niet verrassend. Zelfs als je volwassen bent geworden naar je leeftijd en nooit dit "wonder van vindingrijkheid" hebt geprobeerd, zal het helemaal niet moeilijk zijn om iets te leren. Voordat je de oefeningen begint met een touw om af te vallen, breng je een paar dagen door gewoon op zijn plaats te springen, zodat het vestibulaire apparaat aan zo'n positie in de ruimte gewend is. Kies vervolgens een touw: met je voeten in het midden van het touw stappen, je handen opheffen, de randen van het touw moeten zich ter hoogte van je oksels bevinden.

We beginnen langzaam te springen, springen niet hoog. Je maximum voor de eerste les moet 15 minuten springen zijn. U kunt een paar seconden pauzeren als het ritme verloren is gegaan. Na verschillende trainingen kunt u de tijd met 5 minuten verlengen. Het absolute maximum moet 30-40 minuten springen zijn.

Spring verschillen

De meest voorkomende sprongen zijn op twee benen, één sprong per draai van het touw. Dan kun je verergeren en twee sprongen per beurt doen. Je kunt ook sprongen maken met de verandering van benen, één draai - het linkerbeen, de tweede draai - het rechterbeen. Of je kunt twee slagen van het touw maken voor één sprong. Maar voor dit alles zijn vaardigheden nodig. Dus belast jezelf niet vanaf het begin en neem deel aan gewone sprongen.

Loop niet in onverdraagzaamheid. Je kunt gemakkelijk gewicht verliezen aan een touw gedurende een maand van klassen 2-3 keer per week. Benadruk je aandacht voor het plezier en plezier van dit gewichtsverlies. Denk aan de voordelen, maar ga niet te ver. Anders kunt u walging aan het touw veroorzaken en zelfs uw gezondheid schaden, waardoor de hartspier uitgeput raakt.