Het effect van het plateau is een stadium van gewichtsverlies, waarbij het gewichtsverlies stopt, ondanks het feit dat de juiste voeding en sporttraining op hetzelfde niveau blijven. Meestal gebeurt het plateau-effect bij het verliezen van gewicht bij diegenen die hiervoor alleen caloriearme voeding gebruiken .
Het effect van het plateau hoe lang?
Het effect van het plateau kan behoorlijk lang duren - in alle gevallen is alles individueel. Het komt voort uit het feit dat het lichaam met verminderde voeding gelooft dat de hongerige tijden zijn aangebroken en het metabolisme vermindert, waardoor het een economische manier van energieverbruik wordt. In de regel gaat dit gepaard met een algemene zwakte.
Het effect van het plateau hoe te overwinnen?
Om het plateau te overwinnen, is het noodzakelijk om het metabolisme te verspreiden. Het wordt geactiveerd elke keer dat je eet en aan sport doet, dus je moet speciale regels volgen:
- Eet kleine maaltijden 5-6 keer per dag.
- Drink minstens 8 glazen water per dag.
- Ga sporten of verhoog de belasting als je al bezig bent.
- Opnemen in de dieetproducten die het metabolisme verspreiden: havermout, grapefruit , kruiden, yoghurt, broccoli, kaneel, groene thee, kalkoen, eieren.
Een geschatte voeding voor elke dag zou als volgt moeten zijn:
- voor het ontbijt: 1-2 glazen water;
- ontbijt: havermout of gerecht met eieren, thee;
- tweede ontbijt: een glas water en een appel;
- voor het avondeten: 1-2 glazen water;
- diner: soep, lichte salade, sap;
- middagsnack: een glas water, grapefruit;
- voor het avondeten: 1-2 glazen water;
- Diner: groenten + mager vlees / gevogelte / vis;
- voor het naar bed gaan: een glas magere yoghurt.
Als je zo eet, versla je snel het effect van het plateau en blijf je gewicht verliezen. Spring elke dag op dezelfde manier met een springtouw, draai de ring om of loop (tenminste ter plaatse). Dit alles zal u toelaten om gewicht te verliezen en de gewenste resultaten te bereiken.