"En, waar haalden ze zulke actrices vandaan? Leuk natuurlijk, maar de huid en het bot, het model, kortom! Nee, een echte vrouw moet niet alleen een prachtig acteerend skelet kunnen demonstreren! Waarschijnlijk kwamen veel mensen in gedachten deze gedachten tijdens het kijken naar de volgende Hollywood-film. En toen, tijdens de advertentie, renden ze voor de spiegel en merkten gelukkig op dat we anders zijn ten opzichte van de actrices. Alleen hier zou de buik een beetje strakker zijn, maar plooien vanaf de taille om te verwijderen en elke filmster 100 punten kan geven.
En na deze reflecties besluit iemand om een regelmatige bezoeker van de fitnessclub te worden. Maar, zoals experts zeggen, alleen fysieke oefeningen zullen niet het gewenste effect geven. Het is ook noodzakelijk om goed te eten na het sporten. Het gaat er niet om dat u, naast fysieke inspanning, ook zult moeten verhongeren. Nee, er is na de training en je kunt en je moet, en wat en wanneer, we zullen het samen uitzoeken. Maar zelfs als u de eigenaar bent van het ideale figuur, en naar de sportschool gaan is slechts een bron van goed humeur, moet u na de training de juiste voeding nog steeds niet vergeten.
Zoals je weet, zijn alle sportoefeningen verdeeld in twee grote groepen: kracht en aerobics. En net na deze training volgen we het eten in detail.
Voeding na krachttraining
Dus als je vandaag een krachttraining hebt, moet je in ongeveer een uur drie eetlepels pap eten. Als dit niet mogelijk is, kun je jezelf beperken tot een glas sap, beter vers geperst of bijvoorbeeld een halve banaan. Maar deze producten moeten een half uur voor de training worden geconsumeerd. Voeding na krachttraining in de eerste 20-60 minuten moet worden verzadigd met eiwitten. Geen koolhydraten, ze zijn alleen toegestaan op het moment van de hoofdmaaltijd, die binnen 2-3 uur na het naar de sportschool gaan komen. Opgemerkt moet worden dat de regels van voeding na gewichtstraining voor gewichtsverlies niet afwijken van het bovenstaande, tenzij u meer pomperennee in porties hebt. En in elk geval, verwaarloos het voedsel niet na de training, anders krijgt het afvallen niet het juiste effect, omdat ze waarschijnlijk te veel eten tijdens het avondeten. Een zoeker van tonus in plaats van een lading van levendigheid zal erg moe worden, en voor de volgende training moet je zelf rijden, bijna trappen.
Eten na een aerobe training
In de dagen van de aerobics zijn er ook eetregels voor en na de training. Afslankende vrouwen met veroudering moeten 2 uur voor aanvang van de lessen afzien van voedsel. Maar als u niet wilt afvallen of wilskracht niet op het juiste niveau is, dan kunt u vóór het trainen iets eten dat rijk is aan eiwitten. Bijvoorbeeld een klein stukje vlees of vis, een halve portie kwark. Maar na de training is er geen uur nodig. Vervolgens wordt de voeding na de aerobe oefening gebouwd volgens het volgende schema. Na een uur van honger, heb je recht op een eiwit- en een groenteschotel. Bijvoorbeeld groentesalade en yoghurt. Na deze snack wacht je twee uur en kan je met een gerust hart eten dat rijk is aan koolhydraten.
Dus hoe eet je na het sporten?
Over het algemeen zijn er veel variaties op het onderwerp sportvoeding na de training. Het is niet nodig om het bovenstaande schema te volgen. Vooral als je een doel hebt om af te vallen. Kies in dit geval uw voedseloptie, het belangrijkste is dat u dankzij hem tijdens en na de training een goed gevoel hebt. Als u nog steeds wilt afvallen, maar er is geen kracht om lang te blijven zonder voedsel, kunt u uw eigen dieet uitwerken voor en na uw training voor gewichtsverlies. Het is bijvoorbeeld niet verboden om de hele dag door voedsel te eten in kleine porties. Onthoud dat je lichaam vóór krachttraining complexe koolhydraten nodig heeft, en dan - in eiwitten. Tijdens aerobe oefeningen verandert de volgorde waarin eiwitten en koolhydraten worden ingenomen op plaatsen.
En, nog belangrijker, als je besluit te trainen, laat ze dan niet in een paar lessen vallen. Het positieve effect zal niet meteen merkbaar zijn, maar een beetje doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen, en tijdens het kijken naar films met prachtige actrices zul je alleen maar neigen naar glimlachen. Iedereen begrijpt immers wie de echte schoonheid is!