Tijdens het rennen wordt vet alleen verbrand in die gevallen waarin je een bepaalde tijd op de limiet loopt. Dit kan alleen worden bereikt door intervalrun te gebruiken , wat het meest geschikt wordt geacht voor gewichtsverlies.
Waar te rennen?
De handigste plek om intervaltraining te oefenen, is een fitnessruimte met een loopband. U kunt dus eenvoudig van het ene naar het andere tempo overschakelen door de snelheid en helling van het nummer te wijzigen.
Het rennen in stadions kan echter niet minder effectief zijn. Hiervoor heeft u een toewijding, een stopwatch en een hartslagmeter nodig.
Wanneer rennen?
Velen vergissen zich, beweren dat 's morgens hardlopen het hart traint, overdag - de spieren slingeren, en' s avonds - gewichtsverlies bevordert. In feite zou je moeten rennen wanneer het vanuit fysiologisch oogpunt goed voor je is. Sommige mensen kunnen 's ochtends niet rennen, anderen rennen' s avonds graag, daarom hebben ze trek, de derde is 'schadelijk' om 's avonds te trainen, omdat ze bijdragen aan de' brutale 'hongersnood.
Wat is voor en na de race?
Voordat je 1,5 uur gaat joggen, heb je een snack met koolhydraten met een lage GI nodig - het kan pap zijn, geen zoet fruit, macaroni van grove variëteiten, muesli. Vermogen na het uitvoeren van het gewichtsverlies moet het koolhydraatvenster sluiten om de toevoer van glycogeen aan te vullen, wat tijdens de training werd verspild. In de eerste minuten na het hardlopen kun je sap drinken en na 20-40 minuten is het hoogwaardig om koolhydraat-eiwit voedsel te eten.
pols
Zoals we al hebben vermeld, speelt de hartslag bij het afvallen een uiterst belangrijke rol. Het moet beperkend zijn, en voor een vrouw betekent het ongeveer 157 beats / min.
Programma uitvoeren
Welnu, juist het programma van rennen voor gewichtsverlies, zonder welke je niet kunt doen.
Optie 1 (als je krachttraining hebt op andere dagen):
- Maandag - rug- en borsttraining;
- Dinsdag - intervalloop;
- omgeving - triceps en delta's, druk op;
- Donderdag - intervalloop;
- Vrijdag, zondag - rust;
- Zaterdag - voet.
Optie 2 (als je alleen maar loopt):
- Maandag - ren 200 m en 2-3 min. Lopen, dus 10 intervallen;
- Woensdag - jogging 800 m en 2-3 min rust, 3-4 intervallen;
- Vrijdag - snel joggen 5 km.
De afwisseling van hardlopen en krachttraining is echter veel
Bij het opstellen van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies moet er rekening mee worden gehouden dat het snelste en meest opvallende resultaat wordt behaald met wisselende belastingen. Dus, je kunt de fantasie verbinden en 30 seconden sprinten en 2 minuten rust afwisselen met de hierboven genoemde hoofdprogramma's.
Maar het feit dat bijna alles is vergeten, is een opwarming en een hapering. De warming-up "omvat" je lichaam in het proces van vetverbranding (deze opname zal plaatsvinden zonder een warming-up, maar veel later), en de koppeling is nodig om de vervalproducten van de spieren af te voeren en ze na de lading te ontspannen.