De inname van sportsupplementen is een zeer serieuze beslissing en de keuze van het eiwit en het patroon van het gebruik ervan moet met de grootst mogelijke verantwoordelijkheid worden benaderd. Veel trainers beweren dat mensen het resultaat van het gebruik van een additief vaak niet zien alleen omdat ze het verkeerd hebben opgepikt. Laten we, om niet in een vergelijkbare situatie te verkeren, uitzoeken welk eiwit we in dit of dat geval moeten kiezen.
Welk eiwit is beter om te kiezen?
Laten we, om aan de slag te gaan, kennis maken met de algemene aanbevelingen voor de selectie van dit additief. Dus adviseren experts om aandacht te besteden aan de volgende factoren bij de aankoop van eiwitten:
- Merk van de fabrikant. Koop geen supplementen waarvan je het merk niet kent. Als je een beginneratleet bent, welk eiwit moet je dan zelf kiezen, op voorwaarde dat je nog niet bekend bent met de merken, dan wordt je misschien gevraagd door een trainer of ervaren strijdmakkers. In de regel zal elk van de atleten je 2-3 merken producten noemen, die hij zelf heeft genomen, onthoud die van degenen die door de meerderheid worden genoemd. Dus je koopt absoluut niet de producten van een onbekend bedrijf. Men gaat ervan uit dat het product minimaal 3 jaar op de markt moet zijn, alleen kunt u zich in dit geval geen zorgen maken over de kwaliteit en de veiligheid ervan.
- Samenstelling van het poeder. Er wordt aangenomen dat als er meer dan 10 componenten in de samenstelling van dit additief zitten, dit dan niet moet worden gedaan. Professionele atleten en trainers raden aan alleen die producten te kiezen die 5-9 ingrediënten bevatten.
Laten we nu eens uitzoeken welk eiwit we moeten kiezen voor een set spiermassa. Deze additieven kunnen worden geproduceerd in de vorm van concentraat, isolaat en caseïne, elk van deze soorten heeft zijn eigen kenmerken, waarmee rekening moet worden gehouden. Concentraten worden vaak aanbevolen om te kopen voor beginners, het schema om dit mengsel te nemen is heel eenvoudig, het wordt snel geassimileerd. Daarom is voor diegenen die net met hun sporttraining beginnen, het concentraat de beste optie. Isolate wordt geadviseerd om te drinken voor diegenen die maximale resultaten willen bereiken in de kortst mogelijke tijd. Eiwit in deze vorm wordt veel sneller verteerd, dus het effect kun je heel snel zien. Caseïne wordt aanbevolen om te drinken voor degenen die gewend zijn aan het trainen in een maat, het wordt lang geabsorbeerd, maar het effect na het nemen zal tenminste voor een lange tijd aanhouden. Overigens wordt dit soort additieven geadviseerd om te drinken voor diegenen die van de vetmassa willen afkomen. Daarom, als u op zoek bent naar welk eiwit u moet kiezen om af te vallen, kunt u caseïne kopen.
Wanneer u een type eiwit kiest, gebaseerd op uw doelen en planning, is deze aanpak de meest redelijke.
Hoe kies je een eiwit om meisjes af te slanken?
Om het additief correct te kiezen, moet u twee regels onthouden. Ten eerste, let op het etiket, het moet worden aangegeven dat het mengsel een kleine hoeveelheid vetten en koolhydraten bevat, en een grote hoeveelheid eiwit. In de regel is de inhoud aangegeven voor het deel en niet het volledige volume in de verpakking en niet voor 100 g. U hebt dat supplement nodig, waarbij het deel 1 tot 5 g koolhydraten en vetten en 20 tot 30 g eiwit zal zijn.
Ten tweede, krijg niet de zogenaamde winsten , het zijn proteïne-koolhydraatmengsels en je hebt alleen maar eiwitten nodig. Veel beginnende sportvrouwen vinden dat het noodzakelijk is om precies de geyners te drinken, maar de trainers zijn het niet eens met deze mening, omdat je de benodigde hoeveelheid koolhydraten kunt geven door gewoon goed te eten, en het is niet nodig om hun hoeveelheid te verhogen vanwege additieven. En het is verboden om voedsel te vervangen door geyners, omdat dit tot gezondheidsproblemen leidt. Kies daarom eiwitmengsels en u kunt het resultaat van trainen veel sneller zien.