Om haar figuur te evalueren, zal een gewone vrouw op de weegschaal gaan staan of lichaamsvolumes meten met een centimeter tape. Het is echter moeilijk om de resultaten te evalueren: het is belangrijk om zowel het type van de figuur als het percentage subcutaan vet in aanmerking te nemen. We zullen uitzoeken hoe we met de laatste om moeten gaan.
Lichaamsvetpercentage en lichaamstype
Het bepalen van het percentage vet in het lichaam is een belangrijk aspect bij het bepalen van je figuur. Nu zijn er veel online calculators waarmee u eenvoudig gegevens kunt invoeren - meestal hoogte, gewicht, nek, taille en heupvolume - en het resultaat kunt krijgen.
Echter, door deze methode is het onmogelijk om de exacte figuur te kennen, omdat het geen rekening houdt met je type figuur: dunne botten (asthenisch), normaal (normasthenisch) of breed voorhoofd (hypersthenisch).
Je kunt trouwens je type figuur alleen bepalen als je maar één centimeter tape hebt. Meet je pols en kijk naar het resultaat:
- minder dan 15 cm - type met dunne botten;
- 15-17 cm is het normale type;
- meer dan 17 cm - type met brede botten.
Maak meteen een reservering die zo dun is als een topmodel, er zijn meisjes met een dunne bottenfiguur, maar degenen met een breed bot verschillen meestal in prachtige vormen.
Dus online rekenmachines voor het berekenen van het aandeel lichaamsvet werken meestal meer of minder nauwkeurig alleen voor meisjes van het normstenische type. Dit is echter niet de enige manier om het percentage vet in het lichaam te meten.
Hoe het percentage vet bepalen?
De eenvoudigste manier is om het vetpercentage in het lichaam te berekenen door contact op te nemen met een fitnessclub die diagnostische lichaamsfuncties aanbiedt. Je wordt gemeten met een weegschaal, een centimeter tape en een speciaal apparaat voor het meten van de huidplooi. In dit opzicht is het belangrijk dat de persoon die de meting uitvoert, wordt ervaren, omdat het juiste gebruik van een dergelijk apparaat alleen met de praktijk kan komen. Nadat u de analyse van de samenstelling van het lichaam, waarop de specifieke gegevens zullen worden vermeld, afdrukt, hoeveel procent van het vet in uw lichaam.
Als de vraag welk percentage vet in uw lichaam van groot belang is voor uw gezondheid en u alleen de meest nauwkeurige gegevens nodig hebt, kunt u het beste een computertomografie gebruiken. Dit is de enige methode die u een visueel beeld geeft van vet en niet-vetweefsel. Dit is echter een dure en ingewikkelde procedure en omwille van banale nieuwsgierigheid wordt het niet toegepast.
Het bepalen van het vetpercentage is belangrijk voor sporters: het is belangrijk dat de spiermassa groeit en het vet daalt, en niet omgekeerd, zoals wanneer iemand niet traint.
Normaal percentage lichaamsvet
Als je in een sportclub een diagnose hebt gesteld, worden de resultaten waarschijnlijk uitgelegd. Maar over het algemeen ziet het beeld er als volgt uit: het percentage vet kan normaal zijn en kan onnodig laag of hoog zijn. Voor vrouwen is deze indicator de volgende:
- minder dan 10% - te weinig vet;
- 10-15% - heel weinig vet, uitstekend resultaat;
- 16-19% - weinig vet, het resultaat is goed;
- 20-24% - de hoeveelheid vet is normaal;
- 25-29% - vet is meer dan normaal, het is wenselijk om af te vallen;
- 30% of meer - obesitas, dieet en lichaamsbeweging zijn noodzakelijk.
Zo kunt u verduidelijken hoeveel het vetpercentage in uw lichaam normaal is.
Huishoudelijke methoden voor het bepalen van overtollig vet
Het eenvoudigste wat je kunt doen om vet te bepalen - voorzichtig met twee vingers pak je de huid net onder de navel. Als de afstand tussen de vingers meer dan 2,5 cm is, betekent dit dat u moet gaan joggen, touwtjespringen of skiën, omdat uw lichaam regelmatige aerobicsoefeningen nodig heeft. Een vergelijkbare test kan worden uitgevoerd door de huidbescherming net boven de billen aan de zijkant uit te voeren - in de taille erachter.