De beste optie om af te vallen of jezelf in vorm te houden, is het juiste gebalanceerde dieet . Om het lichaam niet te overbelasten, moet u het calorieverbruik per dag berekenen. Elke persoon heeft een individuele stofwisseling. Hoe vaak zag je slanke meisjes die veel eten en niet beter of vol worden met dames die extra macaroni zouden moeten eten - en al een aanzienlijk gewichtstoename. Dit is een kwestie van metabolisme en calorieverbruik.
Gemiddeld calorieverbruik per dag
Er is een noodzakelijk minimum aan energiekosten, waardoor een persoon kan bestaan. Zelfs als je de hele dag blijft liggen, niets doet, zal het lichaam energie besteden aan ademhalen, circulatie, spijsvertering, enz. Natuurlijk, zelfs in dit geval, zal het dagelijkse calorieverbruik individueel zijn, maar van ongeveer 1200 tot 1600 calorieën. Daarom kunnen alle express-diëten, waarvan de energiewaarde lager is, de gezondheid sterk schaden.
Er is een algemeen geaccepteerde regel om comfortabel af te vallen en niet om het lichaam te belasten. Comfort wordt beschouwd als gewichtsverlies van 300 tot 500 g per week. Om dit te doen, volstaat het om het rantsoen met 400-500 kcal te verminderen, terwijl de totale energiewaarde van uw gerechten meer dan 1600 kcal per dag moet zijn.
De besteding van calorieën per dag is compleet verschillend voor mannen en vrouwen. Genetisch gezien het feit dat het mannelijk lichaam meer spiermassa heeft, waardoor mannen niet alleen fysiek sterker worden, maar ook meer energie vereist. Vrouwen hebben meer vetmassa (vergeleken met mannen, als percentage). Dit is nodig voor het normale functioneren van alle hormonale systemen, evenals voor het dragen van kinderen. De historische rol van de vrouwelijke bewaker van de haard impliceert geen grote motoriek. Misschien is daarom de gemiddelde calorie-inname per dag voor vrouwen veel minder dan voor mannen.
Factoren die van invloed zijn op de calorie-inname
Een belangrijke indicator die van invloed is op de besteding van calorieën is leeftijd. Hoe ouder de persoon, hoe langzamer zijn stofwisseling. Natuurlijk zijn er gevallen waarin de energiekosten voor het verschaffen van het lichaam van een jongere lager zijn dan voor oudere vrouwen. Leeftijd is niet de enige factor die van invloed is op de dagelijkse consumptie van calorieën.
Naast leeftijd, is het noodzakelijk om rekening te houden met de lengte en het gewicht, evenals het percentage spieren en vet, op zijn minst bij benadering. U kunt bijvoorbeeld rekening houden met twee meisjes, waarvan de lengte en het gewicht hetzelfde zijn, maar de hoeveelheid vet in het lichaam is anders. Het is gemakkelijk om er zelfs visueel achter te komen. Met gelijke groei en gewicht, zal een meisje met een grotere spiermassa slanker lijken. Het is al lang bekend dat spieren ongeveer 4 keer meer gewicht per kilogram hebben dan vet. Met andere woorden, ze nemen veel minder volume in de ruimte in beslag. Om de spieren te voorzien van de energie die nodig is voor hun goed functioneren en functioneren, worden bovendien veel meer kilocalorieën uitgegeven dan om de vitale activiteit van hetzelfde gewicht aan vet te leveren.
Een andere belangrijke factor die de gemiddelde dagelijkse calorieverbruiken bepaalt, is het beroep. De energiekosten van mensen die op kantoor of op de bouwplaats werken, zullen radicaal anders zijn. Zelfs als de groei, het gewicht en de leeftijd samenvallen. Het niveau van fysiek
Er zijn twee manieren om je calorie-inname te verhogen, je moet meer bewegen en goed eten. Frequente maaltijden in kleine porties zorgen voor een goed metabolisme, wat op zijn beurt het gemiddelde dagelijkse calorieverbruik beïnvloedt. Onthoud ook dat hoe meer je beweegt, hoe meer energie je uitgeeft.