Tabata is een van de beste trainingsmethodes voor diegenen die overgewicht hebben en wiens doel het is om te verbeteren vanwege fysieke oefeningen. Handig is dat het mogelijk is om te gaan met het dieet van Tabatab om thuis af te vallen. Het enige dat nodig is, is gratis kleding en een ruime kamer, zodat niets de beweging zou belemmeren.
De procedure voor het trainen in Tabata voor beginners en voor ervaren atleten is hetzelfde - het doen van oefeningen moet zo intens mogelijk zijn. De duur van de training heeft geen invloed op het resultaat. Alleen minder fysiek sterke mensen kunnen het zich veroorloven om deze training tot 10-15 minuten te doen. Hoewel het niet zinvol is om meer te trainen, zal alleen de vermoeidheid van het lichaam optreden.
Intervaltraining Tabata vormt een trainingscyclus, waarbij u gedurende 20 seconden acht benaderingen moet gebruiken en de rust maximaal 10 seconden onderbreekt. In een tijd waarin er een actief proces is, moet u ervoor zorgen dat het maximale aantal herhalingen is uitgevoerd.
Opwarmen
Om de spieren van je lichaam in tonus te brengen, moet je een beetje trainen. Kan niet meer dan vijf minuten duren:
- maak een kleine uitval, veerkrachtig schommelen, probeer de spieren van de benen te strekken. Houd tegelijkertijd je rug recht;
- doe langzaam een paar sit-ups, probeer de hielen niet van de vloer te scheuren. Knieën houden parallel aan elkaar;
- eenvoudige neigingen voorwaarts, achterwaarts, rechts-links uitvoeren.
Oefeningen in het Tabata-systeem
Veel pro Japanse Turnen zeggen dat de oefeningen die deel uitmaken van het Tabata-complex absoluut elke spiergroep kunnen omvatten. Het belangrijkste is om ontwikkeling te hebben, bekijk het resultaat van de training. Om dit te doen, noteert u na elke oefening het aantal herhalingen, respectievelijk, en elk volgend zal u de stimulans hebben om het vorige resultaat te overwinnen.
Hieronder is een voorbeeld van het oefenprotocol van Tabata voor beginners. Ze zijn niet veel, maar ze zijn alleen gericht op het resultaat van het verbeteren van je lichaam. dus:
- Kraakpanden. Neem halters, tijdens de sit-ups steekt u uw handen omhoog met halters naar voren, laat uw armen langs de stam zakken wanneer u opstaat. De gewichten van halters zijn gekozen voor je kracht en uithoudingsvermogen.
- We blijven de halters houden. De armen zijn gebogen aan de ellebogen en zijn evenwijdig aan de vloer. Probeer de bovenkant van de romp statisch te houden, maar til uw knieën een voor een op, terwijl u ze probeert aan te raken met halters.
- Druk met je handpalmen tegen elkaar op het borstniveau en draai het lichaam van rechts naar links.
- Uit de grond persen. De methoden van push-up zijn gevarieerd, dus kies de meest effectieve manier voor jou.
- Ga op je rug liggen, hef je benen op om een scherpe hoek te vormen en doe een oefening die eenvoudig "schaar" wordt genoemd.
- Ga op je buik liggen, probeer met je voeten tegen de muur te leunen. Met je handen op de achterkant van het hoofd in het slot geklemd, hef je het bovenste deel van de romp op.
- Deze oefening is vrij ingewikkeld, maar vrij effectief. Vanuit de buikligging
opstaan, een paar keer drukken, na opstaan, springen, met je handen over je hoofd slaan en weer gaan liggen. - Liggend op de rug, benen gebogen op de knieën. Til het bovenlichaam op en probeer met je handen naar de tenen te reiken.
Om de oefeningen van Tabata duidelijk uit te voeren, heb je een stopwatch of een timer nodig. Het zal helpen om de tijd besteed aan rust en aan de oefeningen zelf te beheersen. Als uw bewegingen helder zijn en de intensiteit bij elke training toeneemt, ziet u na een paar weken de resultaten die ervoor zorgen dat u blijft meedoen.