Gedroogd fruit is het hele jaar door een bron van vitamines en voedingsstoffen. Voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat dit een goede optie is voor een snack voor het geval dat geen gewone gerechten beschikbaar zijn. In dit geval is het de moeite waard om te overwegen dat de glycemische index van gedroogd fruit hoog genoeg is, omdat er veel suikers zijn en voor degenen die aan diabetes lijden, het de moeite waard is om een andere optie te kiezen.
Calorische inhoud van gedroogde vruchten
Om te bepalen welke gedroogde vruchten te kiezen, kunt u zich concentreren op de calorietabel. Houd er rekening mee - ze hebben allemaal een vrij hoge energetische waarde en je moet ze niet misbruiken om niet te veel calorieën per dag te krijgen.
Dus, hoeveel calorieën in gedroogde vruchten:
- gedroogde abrikozen - 285 kcal per 100 g;
- pruimen - 242 kcal per 100 g;
- abrikoos - 278 kcal per 100 g;
- data - 281 kcal per 100 g;
- gedroogde bananen - 390 kcal per 100 g;
- rozijnen van kishmish - 279 kcal per 100 g;
- rozijnen met een steen - 276 kcal per 100 g;
- vijgen - 57 kcal per 100 g.
Gezien het caloriegehalte van gedroogd fruit, worden ze 's morgens voorzichtig gebruikt als afslankproduct voor het dessert. Voor veel mensen lijkt een volledige afwijzing van het snoepje een onrealistisch moeilijke taak en bij de eerste stappen is het mogelijk gedroogde vruchten te gebruiken om schadelijke snoepjes te vervangen door nuttiger snoepjes.
Dieet op gedroogde vruchten
Gedroogd fruit vertegenwoordigt een unieke snack, waarmee u in één keer aan twee behoeften kunt voldoen: hunkering naar snoep en verzadiging. Om de wens om een olifant te eten te doden, is het voldoende om 3-5 stukjes gedroogde abrikoos of pruimen te nemen en ze langzaam een voor een te kauwen, met een glas water of thee zonder suiker. Tegen het einde van deze maaltijd zal de honger aanzienlijk dalen en na nog eens 15-20 minuten zult u merken dat onaangename sensaties in de buikstreek u niet meer storen.
Gebruik gedroogde vruchten in uw menu is het beste voor een tweede ontbijt of een middagsnack. Denk bijvoorbeeld aan deze menuoptie op basis van het juiste dieet voor gewichtsverlies:
- Ontbijt : gebakken eieren
of omelet met tomaten, thee zonder suiker. - Het tweede ontbijt : thee zonder suiker, 3 - 5 gedroogde vruchten (niet meer dan een half glas per volume).
- Lunch : soeplicht op kippenbouillon met groenten, een plak ontbijtgranenbrood.
- Tweede ontbijt : een halve kop kwark of een glas ryazhenka.
- Diner : gebakken vis, kip of rundvlees met een garnituur van kool en andere groenten.
Eten volgens dit menu kan zo lang zijn als je wilt, er zal geen schade aan het lichaam zijn. Gewichtsverlies zal in dit geval plaatsvinden met een snelheid van 0,8 - 1,2 kg per week.