Natuurlijk, na de geboorte van de meeste vrouwen, is het zeer onaangenaam om naar jezelf te kijken in de spiegel vanwege het beangstigende verlies van aantrekkelijkheid van een ooit geëerde vrouwelijk lichaam. Voor nieuwe zorgen en verantwoordelijkheden, van tijd tot tijd kunt u het zelfs vergeten, maar we raden u toch aan om zo snel mogelijk te onthouden over fitness na de bevalling.
Wanneer het mogelijk is?
De eerste vraag van de zorgzame vrouw aan de dokter is wanneer je na de bevalling kunt beginnen met fitnesslessen. De meningen lopen uiteen en in principe hangt alles van u en uw leven af vóór en tijdens de zwangerschap.
Gynaecologen adviseren het starten van fitnesslessen 6 weken na de geboorte, na het eerste onderzoek, wanneer de arts ervoor zal zorgen dat alles in orde is.
Maar als een vrouw vol kracht is en ze heeft zelfs gratis minuten aan fitness - kun je veilig beginnen met lichte trainingen en striae. Wandelen met een kinderwagen wordt ook geteld als een fitness.
Als je tijdens de zwangerschap tot de laatste bent getraind - kun je bijna meteen beginnen met de vorige ladingen. Maar als je de sport in de afgelopen 9 maanden volledig hebt verlaten, moet het formulier heel geleidelijk worden teruggestuurd.
Het enige taboe is zwemmen. In de eerste weken met water kun je een infectie meebrengen.
oefeningen
We zullen de lagere pers behandelen - de meest problematische zone na de bevalling.
- We hebben een verzwaringsmiddel nodig, bijvoorbeeld een fles water en een verband om een fles te binden. De benen moeten kruiselings worden gevouwen en de fles net boven de enkels binden. We drukken de onderrug naar de vloer, we drukken de maag op de rug, dat wil zeggen, we trekken de maag alsof we hem tegen de wervelkolom willen drukken. Handen onder de billen. We heffen onze benen op tot het niveau van 90 ⁰ en laten ze niet helemaal op de grond zakken. In de lift neem je adem, laat je zakken - uitademing, de maag moet gespannen zijn, anders werk je niet door druk, maar door inertie.
- Laat de benen in een rechte hoek omhoog staan, gooi ze terug naar het hoofd en haal het bekken van de vloer.
- We rusten zonder onze benen op de grond te laten zakken.
- We verbinden de eerste twee oefeningen: we heffen onze benen op en werpen ze achter het hoofd, dan laten we ze zakken tot het einde en opnieuw - opheffend en voor het hoofd.