Als de problematische plaatsen van het vrouwelijke figuur de heupen, billen en benen zijn, die gewicht willen verliezen aan een dame, zijn fitnessoefeningen nodig om deze zones te corrigeren. Echter, zonder een dieet om het volume van de heupen te verminderen, zijn benen en billen in ieder geval onmisbaar.
Dieet voor afslankende dijen
Vetafzettingen op de heupen en billen smelten meestal erg langzaam, dus voor een merkbaar gewichtsverlies moet het dieet lange tijd worden gevolgd. Maar het merkbare effect van het dieet op gewichtsverlies van de heupen is na 21 dagen zichtbaar.
Het belangrijkste deel van het dieet voor het wegwerken van de vetlaag op het onderste deel van het lichaam is:
- groenten - kool, courgette, komkommers, aubergines, tomaten, peterselie, groene salade;
- fruit - appels, peren, watermeloen, meloen, abrikozen, kiwi, grapefruit, sinaasappel;
- vlees - vetarm kalfsvlees, kip, kalkoen;
- zeevruchten - inktvis, garnalen;
- vis - magere variëteiten;
- zuivelproducten - met een laag vetgehalte;
- bonen en granen, behalve voor die welke zijn voorbehandeld;
- brood van bloem met zemelen of grof malen, pasta gemaakt van bloem van vaste tarwevariëteiten.
Verboden zijn verschillende muesli en vlokken, vet vlees, alle zoetigheden, vette zuivelproducten, meelproducten, chocolade, kristalsuiker, worstjes, ingeblikt voedsel, gezouten voedsel, sappen, chips, limonades en andere fast food.
Geschatte voeding voor de dag met een dieet om de heupen te verminderen:
- ontbijt - natuurlijke yoghurt (200 g), bessen (100 g), brood (50 g), 2 sneetjes tomaat, groene thee;
- diner - soep van groenten en groen (200 g), vlees of vis gekookt of gestoofd (100 g), salade (100 g), brood (100 g), compote van ongezoete bessen;
- middag snack - salade, geolied met plantaardige olie (200 g);
- diner - boekweit op het water (100 g), melk (200 g);
- voor het naar bed gaan - kefir (200 g).
Dit dieet is divers en laat niet toe te verhongeren, dus het is gemakkelijk om een lange tijd te observeren, wat nodig is om het gewenste resultaat te verkrijgen. Het gemiddelde gewichtsverlies voor de maand is 5-7 kg.
Dieet voor slanke benen en dijen
Slechts een week om extra kilo's te verliezen in het gebied van de heupen en benen helpt het dieet te 'leunen'. Dit dieet is extreem moeilijk, dus je kunt het niet langer dan 7 dagen laten staan. Fysieke belasting is ook verboden. Voordat u met een dergelijk rigide dieet begint, dient u uw arts te raadplegen om exacerbatie van chronische ziekten te voorkomen.
Het dieetmenu voor de week:
- Maandag - 1 liter melk;
- Dinsdag - 200 g kwark en 800 ml sap;
- de omgeving is gewoon water;
- Donderdag - 3-4 gekookte aardappelen, 800 ml sap;
- Vrijdag - 5 appels;
- Zaterdag - 200 gram vlees (vetarme variant), 800 ml sap;
- Zondag is een liter kefir.
Sap tijdens het dieet moet zonder suiker worden gebruikt, bij voorkeur appel, grapefruit, sinaasappel of granaatappel. Alle producten die voor de dag zijn toegestaan, zijn onderverdeeld in verschillende recepties, het sap moet na het eten worden gedronken. Water is toegestaan zonder beperkingen.
De volgende 10 dagen na het dieet moet u een speciaal dieet volgen om het resultaat te consolideren:
- De eerste dag is een normaal, redelijk dieet, je kunt je veroorloven wat je echt wilt, maar in kleine hoeveelheden;
- De tweede dag - op gestremde melk en sap (een redelijke hoeveelheid, maar niet uitgehongerd);
- De derde dag - op gekookte vis en sap (een redelijke hoeveelheid, maar niet uitgehongerd);
- 4de dag - 4 gekookte aardappelen en sap;
- 5de dag - 1 kg appels;
- 6e dag - 300 - 400 g gekookt vlees en sap;
- De 7e dag is een normaal verstandig dieet;
- 8e dag - 1 kg appels;
- 9e dag - 300 - 400 g gekookt vlees en sap;
- De 10e dag is 1 liter kefir.
Het ondersteunen van een "slank" dieet is erg moeilijk en moreel en fysiek. Het is het beste om het thuis of op vakantie door te brengen, tk. er zullen praktisch geen actieve acties en het werk van de strijdkrachten zijn. Aan het einde van het dieet zal de meest persistente persoon zeker tevreden zijn met de resultaten - minus 2-6 cm in de benen en dijen, en het verlies van overgewicht zal 5-10 kg zijn.