Degenen die het gewenste resultaat willen behalen uit training, moeten niet alleen nadenken over hun programma, maar ook hun eigen voedsel op de juiste manier opbouwen. Daarom zijn velen geïnteresseerd in het feit of het mogelijk is om kwark of andere producten te eten voor de training.
Wat is vóór oefening?
De productkeuze wordt grotendeels bepaald door wat voor soort werk je nodig hebt - aeroob of anaëroob. Als je je gaat bezighouden met hometrainers, een loopband of als je deelneemt aan aerobicslessen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, wordt het aangeraden dit voor het ontbijt te doen. 'S Nachts verbruikt ons lichaam bijna de volledige glycogeenreserve in de lever, dus tijdens het uitvoeren van aerobe oefeningen zullen vetten worden geconsumeerd. Echter, mensen die intens genoeg bezig zijn, het is beter om een hapje te eten voordat ze naar de sportschool gaan, en de kwark vóór het sporten is het meest geschikt om af te vallen. Als je een heel lange training hebt, kun je aan cottage cheese een kleine hoeveelheid voedsel toevoegen dat rijk is aan koolhydraten, bijvoorbeeld fruit. Met dergelijke maatregelen kan een normaal suikergehalte in het bloed worden gehandhaafd.
Is cottage cheese nuttig na het sporten?
Ondanks het feit dat voor de training wrongel kan worden gegeten, wordt er nog steeds vaker gezegd dat het vooral nuttig is nadat de training is voltooid, en dit is inderdaad zo. Na ongeveer twee uur krachttraining wordt het zogenaamde "proteïne-koolhydraatvenster" geopend, wanneer de spieren dringend eiwitten en koolhydraten nodig hebben en ze daarom snel genoeg opnemen. Magere kwark is een goede bron van eiwitten die spierweefsel gaat opbouwen. Ook moet je, na het sporten voor kwark, in gematigde hoeveelheden voedingsmiddelen met veel koolhydraten - honing, fruit of gedroogd fruit - toevoegen om de glycogeenvoorraden in spieren en lever te herstellen. Het kan met vertrouwen worden gezegd dat de wrongel vóór of na de training moet worden gegeten, omdat het eiwitrijke voedsel altijd aanwezig moet zijn in het dieet van de persoon die betrokken is bij sport.