Als een persoon een doel stelt om gewicht te verliezen, dan is het noodzakelijk om caloriearme salades in het dieet op te nemen, die een aantal nuttige eigenschappen hebben. Ze zijn gemaakt van nuttige producten met een rijke chemische samenstelling. Ze zijn geschikt voor ontbijt, lunch, diner en snacks.
Diëtetische diëten voor gewichtsverlies
De lijst met nuttige producten voor gezondheid en figuur omvat groenten, fruit, groenten en vetarme eiwitproducten, zoals kip, kaas en anderen. Al deze ingrediënten zijn opgenomen in de recepten van voedingssalades. Probeer groenten in verse vorm te gebruiken, omdat ze hun nut na warmtebehandeling verliezen. Om het gerecht te vullen, kunt u oliën, magere yoghurt en zure room, balsamico-azijn, sojasaus enzovoort gebruiken.
Salade "penseel" om gewicht te verliezen
De lijst met de populairste middelen, die bijdraagt aan gewichtsverlies, omvat een gerecht dat "garde" wordt genoemd. Het wordt uitsluitend bereid uit rauwe groenten, rijk aan vezels, die toxines en toxines verwijdert. Salad Panicle voor gewichtsverlies bevordert de vernieuwing van de darmmicroflora, helpt om te gaan met constipatie en verbetert het spijsverteringsstelsel. Je kunt dit gerecht niet eten met gastritis, zweren en pancreatitis.
ingrediënten:
- bieten en kool - 320 g;
- wortel - 75 g;
- greens - een bos;
- Citroensap en olijfolie - 5 gram elk.
voorbereiding:
- Om een salade te maken om de darmen te reinigen en af te vallen, moet je de wortels op een grote rasp vermalen.
- Snijd de kool en hak de schone greens fijn.
- Meng alle ingrediënten door het bijtanken toe te voegen.
Pompoen afslanksalade
Een nuttige groente die gegeten kan worden door diegenen die met extra kilo's willen omgaan, is een pompoen, omdat het smakelijk en nuttig is op hetzelfde moment. De beste salade voor gewichtsverlies moet noodzakelijkerwijs vezelrijk voedsel bevatten en oranje vruchten voldoen aan dit criterium. Er zit vitamine T in, die het metabolisme verbetert en voorkomt dat vet zich ophoopt in het lichaam. Salades voor gewichtsverlies met pompoen zijn goed verzadigd en voldoen snel aan de honger.
ingrediënten:
- pompoen - 300 g;
- walnoten en honing - elk 55 g;
- appel - 180 g;
- citroen - 1 st.
voorbereiding:
- Pompoen met de appel moet worden schoongemaakt en raspen.
- Haal uit de citroenschil en hak de noten fijn en bak ze lichtjes in een droge koekenpan.
- Meng de ingrediënten en mix.
Rode bietensalade voor gewichtsverlies
Om onbekende redenen is rode biet geen populaire groente, hoewel het nuttig is voor gewichtsverlies en gezondheid, maar allemaal dankzij een laag caloriegehalte en het vermogen om het metabolisme te verbeteren. Als onderdeel van de wortel is er vezels, die een positief effect hebben op het spijsverteringsstelsel en langdurig verzadiging geven. Dieetsalade van suikerbieten heeft een diuretisch effect en verwijdert overtollig vocht uit het lichaam.
ingrediënten:
- bieten - 320 g;
- wortels - 80 g;
- knoflook - 1 tand;
- rozijnen - een handjevol;
- natuurlijke yoghurt, zout en peper.
voorbereiding:
- Gekookte en geschilde bieten in kleine blokken gesneden.
- Rozijnen gieten warm water, waardoor het zacht wordt.
- Maal de wortels en maal ze op een rasp.
- Meng de ingrediënten, doe gehakte knoflook en vul alles met yoghurt.
Afslankende salade
Vrijwel alle soorten fruit, behalve zoet, mogen in hun menu's worden opgenomen door mensen die proberen overtollige kilo's kwijt te raken. Heerlijke dieetsalades kunnen bij elke maaltijd en als snack worden gegeten. Een nuttige vrucht is grapefruit. Het verbetert de spijsvertering en stofwisseling, helpt de honger te stillen en triggert het vetverbrandingsproces .
ingrediënten:
- mix van slablaadjes - 150 g;
- pijnboompitten - 80 g;
- grapefruit - 1 stuk;
- olijfolie - 35 g;
- zout en peper.
voorbereiding:
- Eerst moet je noten bakken zonder toevoegingen.
- Citrus helder en in tweeën gesneden. Van het ene deel in het sap knijpen en van het andere uit de pulp zonder films wegsnijden.
- Meng het sap, de boter en kruiden om een dressing te maken.
- Het blijft om de slablaadjes, citrusvruchten te verbinden, de dressing te schenken en een salade van grapefruit voor afslankende noten te strooien.
Salade van kool voor gewichtsverlies
Mensen die hun gewicht willen verliezen, moeten kool in het menu opnemen en allerlei soorten zijn nuttig, omdat ze weinig calorieën bevatten en een aantal belangrijke eigenschappen hebben. Ze bevatten veel grove vezels en een zuur dat bestand is tegen het proces van het omzetten van koolhydraten in vet. Caloriearme salades voor gewichtsverlies kunnen worden bereid van alle variëteiten, bijvoorbeeld van bloemkool.
ingrediënten:
- bloemkool - 500 g;
- knoflook - 2 plakjes;
- walnoten - een halve eeuw;
- korianderzaadjes - 1 theelepel;
- wijnazijn - 20 g;
- greens en kruiden.
voorbereiding:
- Vorken, stuur voor 10 min. in kokend water, pre-zout het. Je kunt de groenten verwerken en stomen. Koel het daarna af en verdeel het in bloeiwijzen.
- Noten hakken met groen en knoflook.
- Meng alle bereide ingrediënten, voeg korianderzaden, zout en peper toe. Dieet de koolsalade met wijnazijn.
Wortel afslanksalade
Oranje wortelgroenten zijn zowel vers als gekookt geliefd, maar er is niet veel over de eigenschappen ervan nagedacht om af te vallen. De wortel bevat tartroninezuur, waardoor koolhydraten niet vet worden. Salades van rauwe groenten voor gewichtsverlies zijn nuttig vanwege vezel, die verzadiging geeft en het lichaam reinigt. Wortel normaliseert het werk van het spijsverteringskanaal en heeft een laag caloriegehalte.
ingrediënten:
- wortels - 75 g;
- knoflook - lobulus;
- olijfolie - 20 g;
- walnoot - 1 st.
voorbereiding:
- Wortelen raspen en snijden er gehakte knoflook aan.
- Giet een beetje olie en gehakte noten. Meng alles en je kunt eten.
Salade met kwark en afslankgroenten
Zure melkproducten zijn gunstig voor de gezondheid en het figuur, en dat allemaal dankzij een aantal nuttige eigenschappen. Goedkope dieet salades met wrongel helpen om te gaan met honger, het lichaam te voorzien van belangrijke stoffen en het spijsverteringsstelsel en metabolisme te verbeteren. Dankzij het gebruik van groenten in de recepten, zijn de voordelen van het gerecht enorm toegenomen.
ingrediënten:
- kwark - 150 g;
- komkommer - 1 stuk;
- stengel bleekselderij - 35 g;
- kers - 4 stuks;
- Balsamico azijn - 5 g;
- olijfolie - 30 g;
- peterselie en kruiden.
voorbereiding:
- Selderij en komkommer in een blokje gesneden, en tomaten - in twee delen.
- Voor groenten zet gehakte greens en kruiden. Giet de azijn erbij, meng en voeg dan de olie toe.
- Leg de cottage cheese en laat de afslanksalade 10 minuten intrekken. in de koelkast.
Selderij afslanksalade
Er zijn bekende groenten die een negatieve calorische waarde hebben, dit is wanneer hun energiewaarde lager is dan het organisme zal uitgeven aan hun verwerking. Deze groep bevat selderij. Caloriearme salades voor gewichtsverlies met deze groente - de ideale oplossing voor elke maaltijd. Het wordt aanbevolen om selderij te combineren met eiwitproducten, omdat het hun assimilatie bevordert.
ingrediënten:
- filets - 1 stuk;
- stengel bleekselderij - 1 st.;
- walnoten - 55 g;
- citroensap - 20 g;
- groene appel - 1 stuk;
- natuurlijke yoghurt.
voorbereiding:
- Noten gesneden en gedroogd in een droge koekenpan.
- Appel in reepjes snijden en besprenkelen met citroensap.
- Snijd de selderij, meng met de appel en voeg de gekookte filet met kleine blokjes toe. Zet de noten en vul alles met yoghurt.
Afslanksalade van Pekinese kool
In deze plantaardige variëteit worden de voedingskundige en nuttige eigenschappen gecombineerd, waardoor het een uniek product is. Het heeft een laag caloriegehalte, dus voor 100 g zijn er 16 calorieën. Lichte salades om af te vallen met Peking kool zorgen voor een gevoel van verzadiging en dit alles dankzij een combinatie van vezels en sporenelementen. Door de grove vezels die de compositie binnengaan, wordt het proces van absorptie van vetten en koolhydraten vertraagd en verbetert het werk van de darm.
ingrediënten:
- Peking kool - 1 kop;
- kers - 300 g;
- basilicum - een bos;
- zoete uien - 1 stuk;
- citroensap - 35 g;
- peper - 1 stuk;
- garnalen - 250 g;
- olijfolie - 25 g.
voorbereiding:
- Garnalen koken en koelen.
- Kool versnipperen en de kers in tweeën snijden.
- Ui hak halve ringen en de geschilde paprika's.
- Meng alle ingrediënten en bestrooi met basilicumblaadjes.
Afslanksalade van zeekool
Over de helende eigenschappen van algen kan praten voor een lange tijd, omdat hun chemische samenstelling is gevuld met nuttige stoffen. Salade van zeekool voor gewichtsverlies is effectief vanwege de aanwezigheid van natuurlijke jodium, wat belangrijk is voor de uitwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten, en met het ontbreken van een persoon die begint aan te komen. Er zijn cellulose en alginezuur in zeekool, die het verteringsproces verbeteren.
ingrediënten:
- zeekool - 1 pot;
- ingeblikte bonen - 420 g;
- komkommer en peper - 100 g;
- uien en wortels - 75 g;
- knoflook - 2 tanden;
- olijfolie - 50 g;
- sojasaus - 75 g.
voorbereiding:
- Ui in halve ringen gesneden, en wortels - stro. Groenten bakken in voorverwarmde olie tot ze goudbruin zijn;
- Voeg sojasaus toe en bak nog een paar minuten.
- Bonen spoelen, snijd komkommer in reepjes en gepelde peper - een kubus.
- Meng alles en voeg gehakte knoflook toe.
Salade met maïsvermageringsdieet
Velen geloven dat ingeblikte maïs schadelijk is voor de figuur vanwege de zoete smaak, maar dat is het niet, omdat het een laag caloriegehalte heeft. Maïs heeft een diuretisch effect, vermindert het cholesterolgehalte en normaliseert het metabolisme. Salades voor gewichtsverlies met maïs kunnen plantaardig zijn, maar zelfs in het recept kunt u vlees en paddenstoelen toevoegen.
ingrediënten:
- maïs - 600 g;
- stengel bleekselderij - 200 g;
- slablaadjes - kop;
- peterselie - een bos;
- olijven - 55 g;
- mosterd - 7 g;
- honing - 12 g;
- wijnazijn - 45 g;
- vleesbouillon - 70 g;
- knoflook - 1 tand;
- olijfolie - 85 g;
- zout.
voorbereiding:
- Om een afslanksalade met maïs te maken, moet je de bleekselderij snijden met dunne rietjes en de olijven in tweeën snijden.
- Voeg ze slablaadjes toe, gescheurd met de handen en gehakte peterselie.
- Meng de resterende ingrediënten en klop goed tot een uniforme vulling is verkregen. Voeg het toe aan de salade en serveer.