Een van de meest toegankelijke en over het algemeen versterkte sporten is actief. Om het te doen, is het genoeg om hardloopschoenen en sportkleding te hebben - noch een instructeur noch een fitnessclub is nodig. In dit artikel leer je hoeveel calorieën je verbrandt en hoe je het zo effectief mogelijk kunt maken in de strijd om een mooi figuur.
Het verbranden van calorieën tijdens het hardlopen
Hardlopen is een van de meest natuurlijke voor menselijke sporten. Het maakt het gelijktijdig gebruik van alle spieren van het lichaam mogelijk, wat bijdraagt tot hun algemene versterking. Tijdens de training verbetert de doorbloeding, is een groot aantal capillairen betrokken, wordt de bloedcirculatie verbeterd en het metabolisme versneld.
Het is de versnelling van het metabolisme die het mogelijk maakt om over hardlopen te praten als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen, vooral bij het behandelen van dergelijke probleemgebieden als de buik, benen en billen. Mensen die regelmatig joggen organiseren, riskeren geen cellulitis. Bovendien worden tijdens actieve activiteiten veel calorieën verbrand, waardoor het mogelijk is om zowel langetermijn- als kortetermijndoelen gelijktijdig te bereiken.
Efficiëntie en berekening van calorieën tijdens hardlopen
Veel factoren beïnvloeden de effectiviteit van joggen. Dus, bijvoorbeeld, hoe hoger het gewicht, hoe meer calorieën het lichaam zal doorbrengen met hardlopen. Echter, mensen met obesitas mogen niet rennen: de gewrichten van de onderste ledematen zijn te ernstig beschadigd.
Experts raden aan om op natuurlijke bodem te lopen en niet op asfalt om gewrichten te beschermen. Bovendien is het handig om te rennen, vervolgens in de afdaling, dan in een rechte lijn, om de snelheid te veranderen van scherpe schokken naar sportief lopen . Hoe gevarieerder de belasting die u aan uw lichaam geeft, des te meer calorieën u zult spenderen.
De onderstaande cijfers zijn zeer gemiddelde indicatoren - veel hangt af van uw gewicht en andere factoren die hierboven worden vermeld. Laten we dus eens kijken hoeveel calorieën er worden verbruikt tijdens het hardlopen:
- joggen - 400-500 calorieën per uur;
- ter plekke rennen - 400-500 kcal / uur;
- gewoon wandelen, lopen - 200-250 kcal / uur;
- Lopen met een verhoogde snelheid (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- versneld rennen (16 km / h) - 750-900 kcal / uur;
- bergopwaarts rennen - 600-700 kcal / uur;
- rennen de trap op - 1000 kcal / uur;
- op en af de trap op rennen - 600 kcal / h.
Effectieve vetverbrandingsrun - minimaal 30-40 minuten. Gedurende de eerste 20 minuten spendeert het lichaam gewoon de calorieën die worden ontvangen met voedsel, en splitst de vetafzettingen begint na deze grens. Elke minuut sta je na de eerste 20 minuten hardlopen, verbrandt vetcellen uit probleemgebieden en het is logisch om hard te werken om je uithoudingsvermogen te vergroten. En onthoud - eenmalige training werkt niet! Afvallen helpt alleen bij regelmatig joggen.