Hardlopen is een populair sportveld, omdat je dan van overtollig gewicht af kunt raken, je gezondheid kunt verbeteren en je energie kunt opladen. Als een persoon besluit om te gaan sporten, dan is snelheid belangrijk voor hem. Dit is belangrijk voor het winnen van wedstrijden of het passeren van normen. Er zijn verschillende basisregels en tips om snel te kunnen werken. Als u aan de basisvereisten voldoet en regelmatig deelneemt, kan het bereiken van goede resultaten in korte tijd zijn.
Hoe leer je heel snel te lopen?
Dankzij talrijke onderzoeken en experimenten zijn wetenschappers erin geslaagd om een aantal basisprincipes vast te stellen die een korte periode van tijd mogelijk maken om goede resultaten te bereiken.
Wat u moet doen om snel te kunnen werken:
- Juiste positie van het lichaam. Het is boven dit punt dat u eerst moet werken. De juiste techniek betreft de directe positie van het bovenlichaam, maar deze moet ontspannen zijn. De voet op de grond moet in het midden van de voet worden neergelaten en beweging maken vanaf de heup. Beweeg je handen heen en weer en buig ze in een rechte hoek.
- De bewegingssnelheid is afhankelijk van het gewicht van de atleet, en hoe kleiner het is, hoe beter het resultaat zal zijn. Experimenten stellen vast dat voor elke 0,5 kg verloren gewicht je ongeveer 2 seconden kunt versnellen. voor 1.6 km.
- Als je het hebt over snel rennen, moet je zo'n belangrijk moment als een loopband niet missen. Door de verhoogde beweging van de tape, kunt u de snelheid van de benen verhogen. Nadat je goede resultaten op de baan hebt behaald, kun je naar straten gaan.
- Verlies niet elke dag in training, want dit leidt niet tot een resultaat, want voor de grote spieren van de benen is rust van groot belang. Het is tijdens rust dat de spieren herstellen, evenals de pezen en ligamenten versterken. De beste optie is 2-3 dagen zonder pauze.
- Om erachter te komen hoe snel te rennen, kunnen we niet zeggen over het belang van krachttraining. Werk door de spieren is te danken aan krachttraining. Ontwikkel niet alleen de benen, maar ook andere delen van het lichaam.
- Van groot belang voor het bereiken van het resultaat is een goede ademhaling. Het wordt aanbevolen om verschillende ademhalingsoefeningen uit te voeren, voor de ontwikkeling van de longen. Om te rennen is buikademhaling vereist, dat wil zeggen wanneer de maag gezwollen is, niet de thorax. Om te oefenen, ga op je rug zitten, leg je hand op je buik en adem, kijk hoe ze beweegt. Bovendien moet u ademen met uw neus en mond, waardoor de hoeveelheid zuurstof toeneemt.
- Inzicht in hoe snel en lang te rennen, het loont de moeite om stil te staan bij een ander belangrijk punt - de grootte van de stappen. Om snelheid te ontwikkelen, moet u korte en eenvoudige stappen gebruiken, die het tempo verhogen en het risico op letsel verminderen.
- Door experimenten was het mogelijk om vast te stellen dat als je eenmaal per week bergop loopt, je de bewegingssnelheid kunt verhogen en ook de spieren kunt versterken. Het is te wijten aan het feit dat bij het heuvelop slaan de spieren sterker samentrekken dan bij het bewegen op een horizontaal oppervlak. U kunt de speciale modus op de track gebruiken.
- Besteed aandacht aan snelheid, wat het mogelijk maakt om de drempel van melkzuur te verhogen, evenals intervaltraining, het uithoudingsvermogen te verbeteren en het cardiovasculaire systeem te versterken.
- Verkrijg de lichtste schoenen voor training, die het mogelijk maken om de natuurlijke beweging van de voet in een grotere mate te simuleren, en dit zal de snelheid al positief beïnvloeden.
Naast training, moet je het belang van goede voeding niet vergeten, omdat het lichaam belangrijk is om consequent nuttige stoffen te krijgen. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten, die lang energie geven.