Hoe correct zwemmen in het zwembad om af te vallen?

Zwemmen verwijst naar de aërobe belasting, waarmee je het lichaam mooi en slim kunt maken. Voor een uur trainen kun je tot 500 kcal per uur verliezen. Voordat je leert zwemmen in het zwembad om af te vallen, bieden we je de voordelen van deze sport aan . Tijdens het zwemmen gebruikt het lichaam alle spiergroepen, wat betekent dat er kan worden beweerd dat er een mega-effectieve training is. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen het metabolisme activeren en de bloedcirculatie stimuleren. Dankzij water wordt de belasting van het bewegingsapparaat verminderd.

Hoe correct zwemmen in het zwembad om af te vallen?

Het is het beste om te trainen in koud water, omdat het lichaam meer energie zal uitgeven om de lichaamstemperatuur te herstellen. Je kunt afvallen door te zwemmen, maar het is moeilijk en zal in een hoog tempo moeten worden uitgevoerd, met grote inspanning. Voordat je het onderwerp uitzoekt - hoeveel je nodig hebt om in het zwembad te zwemmen om af te vallen, zou ik willen zeggen dat de vlinder en de kruip de meest effectieve manier van zwemmen is. Door regelmatig te trainen, kunt u de spieren van de pers, armen en benen aanspannen.

Als je geïnteresseerd bent in hoe je in het zwembad moet zwemmen om af te vallen, raden deskundigen aan om voor dit doel intervaltraining te kiezen. Deze techniek is gebaseerd op het feit dat het nodig is om werk in hoog tempo en rust af te wisselen. Het is bewezen dat mensen die intervaltraining kiezen, tweemaal zo snel afvallen als degenen die liever traditionele zwemmen. Intervaltraining mag niet langer duren dan 15 minuten. Begin met een warming-up, die in een gematigd tempo moet plaatsvinden. Hiervoor wordt aanbevolen om te zwemmen op de rug, in vrije stijl, evenals schoolslag en vlinder. Het trainingspatroon ziet er als volgt uit: 30 sec. Het is noodzakelijk om op maximale snelheid te zwemmen en het beste in de vlindertechniek, dan, 15 sec. in de behaaglijke beha's, en daarna herhaalt zich alles opnieuw. Eerst moet u 8-10 intervallen doen en vervolgens de belasting verhogen. Het is belangrijk dat de tijdsintervallen van actief werk en rust niet veranderen tijdens de training. Aan het einde van de sessie moet je nog 5 minuten zwemmen, maar alleen in een ontspannen tempo.

Nu gaan we uitzoeken hoeveel we in het zwembad kunnen zwemmen om af te vallen. De optimale tijdsperiode is 1 uur, hierbij moet men constant in beweging zijn. Het is vermeldenswaard dat de vetcellen pas na een half uur training beginnen te branden. Het wordt niet aanbevolen om elke dag naar het zwembad te gaan, slechts een paar keer per week.