Lichamelijke oefeningen in het water worden steeds populairder. Veel SPA-resorts bieden hele therapeutische complexen van oefeningen in het zwembad, omdat therapeutische oefeningen in het water een aantal voordelen hebben: warm water (28-32 ° C) maakt de ligamenten en spieren elastischer, vermindert de belasting van de wervelkolom en gewrichten, heeft een masserend effect en geeft de bewegingen van traagheid en zachte lading.
Natuurlijk, als je een strikt therapeutisch effect wilt, moet je alleen gymnastiekoefeningen doen met een instructeur in zwembaden en speciale centra. Zo zijn bijvoorbeeld in het geval van osteochondrose, zelfs tijdens oefeningen in water, oefeningen om te draaien uitgesloten, en in scoliose worden oefeningen in de plas over het algemeen individueel benoemd, rekening houdend met de mate en het type vervorming van de wervelkolom. Negeer het advies van experts niet!
We zullen verschillende oefeningen in de pool overwegen voor de rug, schoudergordel, buik en dijen van het algemene versterkende effect voor onafhankelijke onderzoeken.
Oefeningen in het water voor de wervelkolom en schoudergordel
Oefeningen in het zwembad worden in principe uitgevoerd in een staande positie, op een diepte op borsthoogte, langzaam, in een ontspannen tempo. Je kunt ze als warming-up doen voordat je gaat zwemmen of voor de hoofdbezetting. In eerste instantie wordt aanbevolen om elke oefening vijf keer in water te herhalen, in de toekomst kunt u het aantal verhogen tot 10-15.
Buig je armen en verbind ze onder de borst. Leun afwisselend links en rechts. Draai in verschillende richtingen. Steek je handen in het slot achter je rug. Til ze op.
Hef je armen naar de zijkanten, buig ze horizontaal in de ellebogen en til het penseel op. Neem je handen in het water, poets elkaar. Voer willekeurige schommelingen en cirkelvormige bewegingen uit met je handen onder water in
Oefeningen in het water voor de pers en de billen
Oefeningen in het water voor de buik en dijen zijn veel gemakkelijker uit te voeren met een ondersteuning in de vorm van de zijkant van het zwembad. Als ondersteuning is het ook in de mode om noedels of speciale riemen te gebruiken. Noodle is een flexibele polyethyleenschuimstick die gemakkelijk het gewicht van je lichaam vasthoudt en je in staat stelt om bijvoorbeeld zo'n eenvoudige oefening voor de pers uit te voeren als een "fiets" in het water midden in het zwembad. Ter ondersteuning worden trappen en muren van het zwembad nog steeds gebruikt.
Voer schommelingen en cirkelvormige bewegingen uit met uw voeten vooruit, achteruit en zijwaarts. "Fiets", "schaar", de benen naar de borst heffen - deze en andere eenvoudige oefeningen met regelmatige lichaamsbeweging helpen u om een dunne taille, platte buik en elastische billen te krijgen.