Om veilig tegen mezelf te zeggen: "Ja, ik ben gelukkig en niets stoort me", je moet in staat zijn om te gaan met stress en stress. Immers, in het negatieve aspect hebben de laatste een negatief effect op elk vitaal gebied van een persoon, met name deze invloed voelt zich als een verslechtering van de gezondheid en relaties met anderen. Laten we het in meer detail bespreken over het verwijderen van stress in enkele minuten en uzelf beschermen tegen de schadelijke effecten.
Hoe stress en spanning te verlichten?
Het is belangrijk op te merken dat bij langdurige blootstelling aan stress, genfactoren u kunnen leiden tot psychosomatische aandoeningen (zweer, migraine, hypertensie), waardoor uw energie en zenuwkrachten worden verminderd. Daarom is het aangewezen om uw aandacht te vestigen op de meest effectieve manieren om stress te helpen verlichten.
- Meditatieve praktijk. Meditatie helpt om niet alleen de geest te ontspannen, te ontspannen en de spanning te verlichten, maar geeft ook een toestand van rust aan je lichaam. Alles wat nodig is, is een paar gratis minuten van rust en stilte, een geventileerde ruimte en aangename muziek voor de ziel. Neem een comfortabele zitpositie, richt en ontspan je rug. Open of sluit je ogen, herhaal elk woord ("liefde", "geluk", enz.), Terwijl je observeert welke gedachten er op dat moment zijn. Vermijd elke evaluatie.
- Ademhalingsoefeningen. Snel stress verwijderen, helpt je ademhaling, die zowel de energie verhogen als een gevoel van geluk geven. Deze eenvoudige oefening is dat het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren, een comfortabele houding aan te nemen, vrij te ademen. 7 ademhalingen doen, stel je voor dat je energie inademt, liefde, kalmte - alles wat je vreugde schenkt. Houd daarna je adem in, tel tot 7. Adem uit, visualiseer hoe al het negatieve in jou, vermoeidheid, stress, stress verdwijnt. Houd dan je adem in en begin een nieuwe cyclus van oefeningen. De duur is ongeveer 5-10 minuten. In dat geval kan het worden beschouwd als niet tot zeven, maar bijvoorbeeld tot 5 of 6.
- Sport zal, zoals altijd, de stress verlichten die na het werk is ontstaan. Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging om stressbestendigheid te ontwikkelen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je alleen naar die oefeningen moet gaan waarvan je geniet en die je gezondheid niet schaden. Bovendien bevelen experts in een gezonde levensstijl lichaamsbeweging aan in de aanwezigheid van andere mensen, maar vergeet niet om actief in de frisse lucht te werken. Handige wandelingen zijn snelle stappen, schaatsen, skiën en fietsen.
- Lach. Spellen die lachen veroorzaken, films of gesprekken als nooit tevoren, die stress verlichten, zullen niet alleen uw geest opfleuren, maar ook de levensduur verlengen. Wetenschappers hebben bewezen dat lachen helpt genezen van ziekten zoals gewone verkoudheden, en die die wetenschappelijk ongeneeslijk zijn. Dus elke ochtend, wanneer je jezelf in de spiegel ziet, glimlach je en begin je met heel je hart te lachen. Je zult je lichaam baten, zelfs als deze lach kunstmatig is.
- Ontspanning. Oefen autogene training. Ze zullen helpen de spanning te verlichten en het lichaam te herstellen na de overgedragen stress. Bijvoorbeeld, als u de vraag stelt: "Hoe
nerveuze stress verlichten? ", dan zullen regelmatig ontspannende oefeningen je veranderen in een evenwichtige, rustige persoon. Leer ontspannen. In eerste instantie kun je via de hoofdtelefoon naar autogene tracks luisteren. Ga na een maand naar ontspanning, tijdens oefeningen, praat met jezelf over de benodigde formules. - Communication. Vaak voldoen aan uw communicatiebehoeften. Communiceer niet met iemand. Voer aangename gesprekken met degenen die klaar staan om zowel verdrietig als in vreugde aan uw zijde te staan.
Zorg voor jezelf en je gezondheid. Leer stressoren te negeren.