We zijn gewend om 's morgens te ontbijten, nauwelijks onze ogen te openen (velen doen dit, hoewel ze niet tegelijkertijd van ontbijt houden). Ook werd ons met succes geleerd dat na de "eerste" het noodzakelijk is om de "tweede" te eten (na zo'n "lunch" terug te keren naar de werkplaats en productief te ploegen - niet besproken). Nou, en 's avonds is er een snoepje om te ontspannen - deze gewoonte hebben we gemakkelijk zelf geënt.
De vraag is - waar is de waarheid? Wat is goed, wat is fundamenteel schadelijk en hoe de waarheid te weten? We zullen niet ingaan op zulke diepzinnige, filosofische argumenten - laten we het hebben over eten, meer precies, over het juiste dieet zonder pathos.
Hoeveel keer heb je?
We weten al van kinds af aan dat het juiste rationele eten ontbijt, lunch en diner is. Later voegden velen zichzelf en snacks toe en anderen namen ontbijt en lunch (in de naam van afvallen natuurlijk). In feite zijn de meeste voedingsdeskundigen nog steeds geneigd te geloven dat maaltijden ongeveer vijf moeten zijn - ontbijt, lunch, lunch, afternoon tea, diner. En met gelijke intervallen - voor 2-3 uur.
Calorische inname van voedsel
Gezonde en goede voeding betekent naleving van de regels, regels voor voedselhygiëne. Gedeeltes die gedurende de dag worden verbruikt, moeten overeenkomen met het beoogde doel:
- ontbijt (eerste en tweede) - 25% van het dieet, de eerste moet bestaan uit langzame koolhydraten en eiwitten, het tweede ontbijt - uit een portie vezels.
- lunch - 35%, een portie vet, een basisdosis dagelijks eiwit en langzame koolhydraten voor de spijsvertering zijn toegestaan;
- middagsnack - 15%, zoete tandjes kunnen worden verwend met een dessert en afvallen van fruit en een portie yoghurt;
- diner - 25%, eiwit van lange assimilatie, het beste van alles, kwark , (om deze reden zal calcium 's nachts actief worden geabsorbeerd, zullen de processen van regeneratie en vetverbranding beginnen).
De ideale hoeveelheid tijd die aan een maaltijd wordt besteed, is 20-30 minuten. Dit is de tijd die nodig is om een gevoel van verzadiging en kwaliteit van het kauwen van voedsel te creëren.