Een mooie platte buik met een mooie en in reliëf gemaakte pers kan worden verkregen door thuis te doen, belangrijker nog, om de bestaande regels na te leven. Hiervoor is het de moeite waard om erachter te komen hoe je een meisje thuis goed kunt schommelen. Het is belangrijk om je voor te bereiden op het harde werk, omdat vet uit dit gebied buitengewoon ongewenst is. Daarnaast is het belangrijk om over te schakelen naar de juiste voeding , anders zal er geen resultaat zijn.
Hoe druk je op de huispers?
Om zichtbare resultaten te bereiken, moet u minstens 1,5 tot 2 maanden aan het werk gaan, en moet u zich aan de juiste voeding houden. Ten minste vier oefeningen moeten in de training worden opgenomen. Van tijd tot tijd is het belangrijk om het complex te veranderen, omdat de spieren kunnen wennen aan de belasting. Het moet drie keer per week worden gedaan, waardoor de spieren tijd hebben om te herstellen. Vergeet niet dat de pers naar een lege maag moet worden gepompt, zodat er geen onaangename sensaties ontstaan.
Hoe snel op het huis drukken, druk op:
- In de training moeten oefeningen zijn die werken op de boven-, onder- en zijkant drukken. Dankzij dit is het mogelijk om goede resultaten te behalen.
- Elke oefening moet in drie sets worden herhaald, waarbij telkens 20-25 herhalingen worden uitgevoerd.
- Goede resultaten kunnen worden behaald door te oefenen op fitbole , omdat je naast het uitvoeren van oefeningen, ook in balans moet blijven.
- Tijdens de ontwikkeling van de pers is het belangrijk om de ademhaling te controleren, omdat het de transversale buikspier is die verantwoordelijk is voor de diepe ademhaling. Als je je best doet, moet je een diepe uitademing doen en als je spieren ontspant - inhaleer.
- Als je het hebt over hoe je de boven- of onderkant van de pers thuis moet verpompen, is het belangrijk om te weten dat je tijdens het sporten moet voelen welke spieren de last ontvangen. Als tijdens de training niets wordt gevoeld, wordt de oefening niet correct uitgevoerd.
- Werk moet op het punt van mislukken zijn, dat wil zeggen, de laatste paar herhalingen moeten worden uitgevoerd op de laatste krachten, wanneer de spieren met vuur verbranden.
- Als je oefeningen doet met alleen je eigen gewicht, kun je verwachten dat de pers sterk en elastisch wordt. Als u spiervolume wilt ontwikkelen, moet u een extra lading gebruiken, u kunt bijvoorbeeld een halter nemen en deze op uw buik houden.
Nu over welke oefeningen moeten worden gedaan om de spieren van de pers te trainen. Allereerst zijn er veel wendingen en nog steeds kun je hellingen doen, het lichaam optillen, de benen rechttrekken en optillen, "schaar" en andere oefeningen.