Goede voeding in fitnesslessen is belangrijk, omdat het resultaat daarvan in sterkere mate afhangt. Het is noodzakelijk om diëten te verlaten en meer nog van verhongering en een dieet correct te maken.
Basisregels en aanbevelingen voor fitnessmaaltijden
Het dieet moet zodanig worden ontwikkeld dat er geen schadelijk voedsel op het menu staat, maar tegelijkertijd was er genoeg energie voor training en dagelijkse activiteiten.
Basisprincipes van fitnessvoeding voor meisjes:
- Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die complexe koolhydraten bevatten, omdat ze niet leiden tot gewichtstoename, maar ze geven de nodige energie.
- Eten is vaak, maar in kleine porties, het zal van het hongergevoel afkomen, waardoor iemand meer dan nodig heeft.
- Een belangrijk onderdeel van het succes is het gebruik van water in een volume van minstens 2 liter. Het probleem is dat gebrek aan vocht leidt tot oedeem.
Fitness Recepten - Goede en gezonde maaltijden
Tot op heden bestaat er een enorme selectie aan gerechten, waarmee u zelf een geschikt menu kunt maken. Overweeg een paar originele recepten.
Aardappelen gebakken met broccoli
Calorische inhoud van dit gerecht is 377 kcal, maar tegelijkertijd slechts 6 g vet erin.
ingrediënten:
- grote aardappelen - 4 stuks;
- magere kaas - 100 g;
- magere melk - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- bloem - 15 g;
- zout - 5 g;
- peper - 1/4 theelepel.
voorbereiding
Wortelgroenten moeten grondig worden gewassen, op verschillende plaatsen met een vork worden doorboord en vervolgens moeten ze in folie worden gewikkeld en in de oven worden gebakken. De kooktijd is 1 uur en de temperatuur is 200 graden. Meng de bloem in de steelpan met melk en zet deze op het fornuis. Na het koken, roer gedurende een paar minuten en blijf constant roeren. Wanneer de consistentie dik wordt voeg je gemalen kaas toe. Kook tot de massa homogeen wordt. Roer de broccoli een paar minuten in kokend water. Snijd de aardappelen in twee helften en gebruik een lepel om wat van de pulp te verwijderen, vorm de boten die de broccoli moeten vullen en giet de voorbereide saus.
Recept voor een fitnessvoedsel - eiwitcake
Het caloriegehalte van dit dessert is klein en bedraagt 96 kcal, terwijl het vet slechts 1,2 g is.
ingrediënten:
- havermeel - 1 item;
- eiwitten - 4 stuks;
- vanille-eiwit - 2 maatlepels;
- suikervervanger - 60 g;
- soda - 5 g;
- zout - 2 g;
- puree van bessen - 220 g;
- cacao - 45 g;
- water - 0,5 eetl.
voorbereiding
Combineer de droge en vloeibare ingrediënten afzonderlijk. Meng alles goed en giet de vloeibare massa in een droog mengsel. Giet het deeg in een vorm en bak een half uur op 175 graden.