Slanke, gespannen benen, korte rok en hoge hakken, het lijkt erop dat dit al genoeg zou zijn om een man te verslaan. Welnu, waarom zijn de benen dan het grootste probleem voor veel vrouwen? Waarom is de natuur zo verraderlijk, dat de meerderheid van ons niet de laatste troef heeft gegeven voor perfectie?
Of misschien is het geen fout van de natuur, maar uw ongeremde eetlust of luiheid? Eenvoudig gewichtsverlies van benen kan dat niet zijn. Vettige afzettingen bijna vanaf de onderkant verdraaien hun benen en dijen, omdat in deze zone de meeste vrouwen dik worden, wat betekent dat de geringste fout onmiddellijk op de benen verschijnt. Als je echt verbaasd was over wat je moest doen om af te vallen, zou je je moeten realiseren dat er twee methoden zijn en dat alleen hun combinatie zal helpen: juiste voeding en lichaamsbeweging.
Stroomvoorziening
Zoals met alle andere delen van het lichaam, vereist afvallen een grote verandering in het dieet. Dat wil zeggen, als u volledige benen heeft, moet u aannemen dat uw voedsel niet helemaal overeenkomt met een uitgebalanceerd dieet, wat betekent dat we het weer normaal zullen maken. Dus, wat je moet eten om gewicht te verliezen benen:
Eiwit is het belangrijkste, als je niet alleen wilt afvallen, maar ook om een mooi figuur te vormen. Eiwit bevordert de omzetting van vetmassa in spiermassa. De bron van eiwitten zou moeten zijn:
- gevogelte, zeevis, mager vlees;
- magere zuivelproducten;
- plantaardig eiwit in peulvruchten.
Koolhydraten zijn een bron van energie. Zonder energie zul je niet de kracht hebben om te trainen, te herstellen of om spieren te laten groeien, en nog meer zal het niet de kracht hebben om een dieet te volgen. Van koolhydraten laten we alle langzame koolhydraten achter:
- roggebrood;
- macaroni van ruwe tarwe;
- gedroogde vruchten en noten;
- rijst is bruin en wild;
- bruine suiker;
- fruit.
Vetten zijn in de eerste plaats nodig voor de opname van in vet oplosbare vitaminen door het lichaam. Kies uit vetten:
- zee-vette vis rijk aan omega-3 en omega-6 zuren;
- ongeraffineerde plantaardige olie;
- olijfolie (een dag zou je 2 eetlepels boter moeten consumeren, dit is van toepassing op slaolie, bakoliën en oliën in kant-en-klaar voedsel).
Groenten en fruit zijn een bron van vitamines, vezels, antioxidanten en mineralen. Groenten die je kunt, eet grote porties zonder angst, maar van zoet fruit, onthoud. Vervang ze door bessen, ze bevatten veel minder suiker.
Als u wilt afvallen, moet u ten koste van alles stoppen met het consumeren van "extra" calorieën: in alcohol, frisdrank, zoete sappen, nectar.
oefeningen
Zoals hierboven vermeld, om gewicht te verliezen, heb je ook oefeningen nodig.
- Loop zo veel als je kunt en vergeet de lift.
- Ren meerdere keren per week minstens 10 minuten.
- Sta op met een springtouw - tijdens het springen verveel je actief vetten, en benen als gevolg van constante beweging bij uitrekken, krijgen een mooie langwerpige vorm.
- Squat - een zeer eenvoudige en betaalbare oefening om benen te verliezen. Doe gedurende de dag verschillende benaderingen 20 keer.
- Stretch - voor een mooie vorm van de voeten is het gewoon nodig. Je hoeft niet genoeg te doen
net afvallen, heb je de juiste vorm nodig. En hiervoor moet je na elke oefening rekken, anders hebben de spieren een afgeronde vorm. - Train jezelf om dagelijks te gaan trainen om af te vallen. Een complex van 15 minuten dat regelmatig wordt uitgevoerd, kan wonderen verrichten met het menselijk lichaam.
Nu weet je wat je moet doen om gewicht te verliezen. Het blijft alleen om te voldoen aan alle bovenstaande aanbevelingen zonder uitzondering, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.
Wees zelfverzekerd en stap je, voor nu, onvolmaakte benen voorwaarts naar schoonheid en gezondheid!