Gainer - sportvoeding

Gainer is een sportvoeding die veel gevraagd is bij magere mensen die proberen hun kracht en massa snel te vergroten. Het belangrijkste kenmerk van dit additief is de overvloed aan koolhydraten in de samenstelling (tot 70-90%), waardoor de atleet het aantal herhalingen in elke benadering kan vergroten. De resterende 10-30% is een eiwit en het helpt om spierweefsel effectief te herstellen. Een dergelijk additief is echter niet voor iedereen geschikt - lees er meer over.

Sportvoeding: eiwit, creatine of geyner?

Al deze soorten additieven zijn erg populair en worden gebruikt voor het opnemen van spiermassa en het verhogen van het uithoudingsvermogen. Het verschil zit in hun samenstelling en kenmerken:

1. Eiwit is een puur eiwit dat eerst spieren voedt en herstelt. Het kan zowel door mannen als vrouwen worden ingenomen. Het is veilig voor iedereen die niet lijdt aan eiwitintolerantie.
2. Creatine is een stof gesynthetiseerd door het lichaam van de aminozuren waarin het eiwit is verdeeld. Het additief helpt om spieren snel van energie te voorzien, en de belangrijkste verdienste is de toename in kracht en uithoudingsvermogen (vooral in die sporten waar een korte, krachtige schok vereist is - bijvoorbeeld voor korte afstanden).
3. Gainer - een substantie van een andere orde, waarvan het effect een grote hoeveelheid energie is in de loop van de lessen. Met het supplement wordt de atleet steviger en bouwt hij zijn spieren sneller op.

Het is vermeldenswaard dat de geyner niet geschikt is voor iedereen, zoals sportvoeding. Allereerst is het de moeite waard om iedereen die geneigd is tot vetheid, mensen met overgewicht en vrouwen die niet aan krachtsport doen, in de steek te laten. Vanwege de overvloed aan koolhydraten is dit voedsel te hoog in calorieën, wat betekent dat er een risico is op het vinden of vermenigvuldigen van vetweefsel op het lichaam met de verkeerde dosering.

Sportvoeding "geyner": hoe te nemen?

De samenstelling van dit type supplement vereist alleen het gebruik van sport en geyner. Anders is het uiterlijk van vet bijna onvermijdelijk. Deskundigen bevelen dergelijke opties voor toelating aan:

1. Drink een geyner slechts 15 minuten na de training - voor een snel herstel van de kracht.
2. Om de geyner te drinken voor en na de training - dus in de loop van het vetweefsel zal niet worden verbrand, maar de massa zal snel aankomen.
3. Drink een geyner 3-4 keer per dag - dit schema alleen voor magere mannen die zo snel mogelijk massa willen winnen.

Gainer leidt vaak tot een toename van de vetmassa, maar voor degenen met een snel metabolisme is dit effect niet verschrikkelijk. Als je merkt dat de winst groot is, neem dan het supplement alleen voordat je aan het sporten bent.