Creatine is een essentieel aminozuur, dat nodig is voor het lichaam om energie te genereren en dat zeer snel wordt geconsumeerd. Creatine wordt in een onbetekenende mate door het lichaam gesynthetiseerd, meestal van buitenaf. Van de voedingsmiddelen die het meest rijk aan creatinevlees en -vis zijn. Voor atleten, met intense lichamelijke inspanning, is echter veel meer creatine vereist, wat het nodig maakt om het als een medicijn te nemen.
De invloed van creatine op het lichaam
Creatine is vereist voor het lichaam om energie te accumuleren in de spieren, om het uithoudingsvermogen te vergroten en om bij te dragen aan effectievere resultaten. De meest voorkomende vorm van het medicijn dat door atleten wordt ingenomen, is creatine-monohydraat. Een soort power engineer, in staat om water vast te houden in spieren en te helpen bij de vorming van spierweefsel.
Creatine hoopt zich op in het lichaam, waardoor de atleet, indien nodig, de weerstand van spieren kan versterken. De juiste inname van creatine monohydraat is beschreven in de literatuur over bodybuilding, omdat in deze sport creatine het meest in trek is.
Creatine - Monohydrate: bijwerkingen
Opgemerkt moet worden dat creatine, ver van alle atleten, dezelfde invloed heeft. 30-40% van de atleten merken op dat hun fysieke conditie niet veranderde met de inname van creatine. Allemaal individueel, in veel mensen in het proces van de spijsvertering al in de maag, wordt creatine opgesplitst in componenten en wordt de assimilatie in zijn pure vorm onmogelijk.
Zoals elke interventie in de metabolische processen van buitenaf, heeft creatine-monohydraat bijwerkingen.
- In de beginperiode kan de inname van creatine leiden tot zwelling, omdat het medicijn vocht vasthoudt.
- Vasten wordt niet aanbevolen en kan diarree veroorzaken.
- Langdurig gebruik van creatine kan bijdragen aan een gedeeltelijke verslaving aan het lichaam.
- Een overdosis creatine is gevaarlijk voor de nierfunctie, omdat het overmatige stress op de nieren veroorzaakt.
Creatine is verkrijgbaar in de vorm van poeder, capsules en tabletten. Op zichzelf levert creatine monohydraat het lichaam geen schade op met de juiste inname en voldoende hoeveelheden.