Sporten tijdens de zwangerschap is erg handig. Het belangrijkste is om het verstandig te benaderen. Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen een plotselinge toename van de intra-abdominale druk. En om het te beheersen, moet je sterke en elastische spieren hebben van de pers en de bekkenbodem. Bovendien, regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap helpt je om goed te leren ademen, wat gewoon noodzakelijk is voor de bevalling. Bovendien bereiden ze het cardiovasculaire systeem voor op zware ladingen.
Tijdens de training neemt de bloedtoevoer naar de baarmoeder en de placenta toe, wat bijdraagt aan een betere opname van zuurstof voor de foetus. Over het algemeen sporten voor zwangere vrouwen - enkele plussen. Natuurlijk, als je vóór de zwangerschap niet in de sport hebt gezeten, moet je tijdens de zwangerschap heel voorzichtig met je studie doorgaan.
Het beste als je speciale lessen kiest voor zwangere vrouwen. Een dergelijke therapeutische en gezondheidsbevorderende oefening is nuttig voor alle zwangere vrouwen. Het kan gezondheidsbevorderende zwem-, ademhalingstrainingen zijn, speciale cursussen voor aanstaande moeders. En het is wenselijk dat vrouwen in dezelfde groep ongeveer gelijktijdig naar vrouwen gingen.
Tijdens de training moet je ervoor zorgen dat je lichaam niet oververhit raakt en geen uitdroging ervaart. Neem altijd een klein flesje stil water en drink in kleine porties gedurende de hele sessie.
Zorg ervoor dat de kamer waarin de lessen worden gehouden, niet benauwd en heet is. De luchttemperatuur moet ongeveer 20 graden zijn en de ruimte moet goed geventileerd zijn, maar zonder tocht. Vermijd natte en benauwde kamers en zalen.
Een goede ademhaling is de sleutel tot de voordelen van lichaamsbeweging. Adem in in het stadium van oefening en adem uit - bij ontspanning. De ademhaling zelf moet langzaam zijn en noodzakelijkerwijs nasaal (door de neus). Natuurlijk moet je niet eerder dan 2 uur na het eten beginnen, of een uur ervoor.
Wanneer zijn sporten gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap?
Er zijn omstandigheden waarin een vrouw geen sport kan beoefenen. Deze omvatten:
- dreiging van onderbreking (op elk moment);
- bloeden, previa, lage hechting van de placenta;
- de aanwezigheid van acute luchtweginfecties, exacerbatie van chronische ziekten;
- vroege toxicose;
- gestosis in de tweede helft van de zwangerschap .
Daarnaast zijn er een aantal tekens, waarbij u de bezetting onmiddellijk moet stoppen. Dit zijn buikpijn, duizeligheid, moeite met ademhalen, wazig zien, pijn in het hart, ongewone afscheiding uit de vagina, verhoogde druk, te gewelddadige bewegingen van de foetus ten tijde van de training.
Er zijn sporten die gecontra-indiceerd zijn voor zwangere vrouwen. Ze omvatten: springen, vibratie, spelsporten, gewichtheffen, traumatische types.
Welke sporten kan je zwanger doen?
De meest optimale soorten sport voor zwangere vrouwen zijn rustig en afgemeten wandelen, zwemmen, fysiotherapie, langlaufen, gymnastiek met fitball , yoga en pilates.
Daarnaast zijn er voorkeuren afhankelijk van de periode. Dus, sport in het eerste trimester van de zwangerschap, voor een periode van maximaal 16 weken, moet lopen, speciale oefeningen in verschillende posities van het lichaam omvatten (staan, zitten, liggen). Het is echter nuttig op elk moment van de zwangerschap.
Vervolgens kun je zwemmen of yoga aansluiten. Over yoga gesproken, ik wil veel positieve emoties uiten. Deze oefeningen ontspannen, harmoniseren de ziel en het lichaam, laten je ontsnappen aan de dagelijkse beslommeringen en praten met het kind op mentaal niveau. Maar tegelijkertijd bereidt yoga perfect de meest noodzakelijke spieren en ligamenten voor, die heel erg betrokken zijn bij de bevalling.
Zwemmen is een andere geweldige manier om je lichaam voor te bereiden op een lange zwangerschap van een kind, tot zijn geboorte. Het waterelement perfect kalmeert, verzacht alle bewegingen, maakt de klassen absoluut veilig in termen van verwondingen. En het kind in je zal gewoon blij zijn, omdat je harmonie hebt gevoeld met zijn moeder.