Roller voor de rug - hoe te kiezen en hoe erop te liggen?

Een uitstekende en betaalbare remedie om van de pijn af te komen en zelfs om problemen met de ruggengraat te hebben - een kussen voor de rug. Er zijn veel opties met hun eigen kenmerken. Er zijn verschillende tips om correct te kiezen en te gebruiken.

Rugkussen - toepassing

Als er problemen zijn met de wervelkolom , is het aan te raden om een ruggengraat te hebben in uw huis, waarmee u veel problemen kunt oplossen, bijvoorbeeld, het verlicht de stress van de wervelkolom, ondersteunt de natuurlijke buiging van de taille, versterkt het gespierde korset en helpt om te gaan met scoliose. De roller onder de rug voor de wervelkolom kan op elk moment worden gebruikt en in het begin moet je je concentreren op je eigen gevoelens en ongemak nemen met ongemak.

Rollen kunnen tijdens de slaap onder de taille worden geplaatst, waardoor de spieren van de onderrug worden ontspannen. Met hun hulp kunt u misvorming van de wervelkolom voorkomen. De roller voor de rug kan onder de nek worden geplaatst en dit zal helpen om zich te ontdoen van hoofdpijn, slapeloosheid en ongemak in de nek en schouders. Er zijn speciale aanpassingen voor stoelen en deze zijn vooral relevant voor mensen die zich bezighouden met zittend werk.

Deskundigen geven een paar tips die moeten worden nageleefd om het risico op schade aan het lichaam te minimaliseren en de situatie te verergeren.

U kunt niet oefenen op de glasplaat met verergering van problemen met de rug, bijvoorbeeld met osteochondrose en of hernia. Als er acute pijn in de rug is, stel dan ook de sessie uit.
Als je traint, is er een sterk ongemak in de onderrug en neem je een kussen voor een rug met een kleinere diameter.
Verminder de duur van de oefening kan zijn, maar niet toenemen, omdat het het resultaat niet verbetert, maar het kan schade toebrengen. De maximale tijd is 5 minuten.
Je kunt het resultaat krijgen als je regelmatig oefent. Positieve veranderingen zijn voelbaar na de eerste training.
Het is belangrijk om vertrouwd te raken met de complicaties die kunnen optreden tijdens de oefening, bijvoorbeeld spasme van de rugspieren, acute pijn, misselijkheid en duizeligheid, bewustzijnsverlies, enzovoort. Als je je slecht voelt, is het beter om naar een dokter te gaan.
Vergeet niet over bestaande contra-indicaties, dus het is verboden om te gaan met verwondingen aan de wervelkolom, hernia, bloeden, temperatuur en verhoogde druk. Het is onmogelijk om oefeningen te doen, wanneer je vaak rillingen over je benen en handen hebt.

Rugkussen masseren

Producten van deze groep kunnen niet alleen voor de rug, maar ook voor andere delen van het lichaam worden gebruikt, er zijn bijvoorbeeld veel positieve reacties over hun toepassing voor voetmassage. Roller massager voor de rug heeft op het oppervlak speciale groeven, die een diepe stimulatie van de spieren uitvoeren, de bloedcirculatie en lymfestroom verbeteren en ook spasmen verlichten. Het is belangrijk om dit apparaat voorzichtig te gebruiken, omdat de uitstekende groeven sterke druk uitoefenen op de wervels, wat pijn en andere problemen kan veroorzaken.

Roller voor de rug - fitness

Voor werkgelegenheid door geschiktheid verschillende varianten van platen die de functies hebben worden gebruikt.

Standaard ronde modellen. De fitnessbalk kan een lengte hebben van 90 cm en maximaal 1,5 m, en wat de dikte betreft, ligt deze parameter in het bereik van 6 tot 15 cm. Omdat het een cilindrische vorm heeft, is het nodig om de balans te behouden, waardoor de belasting op het lichaam toeneemt en verbetert het resultaat.
Halfcilindrische modellen. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op dergelijke producten, die langs de cilinder zijn verdeeld. Het verandert zelfs bij veelvuldig gebruik niet van vorm.
Michael King's softtor. Deze optie wordt gebruikt door mensen die problemen hebben met de wervelkolom om de rug flexibeler te maken. Oefeningen met een roller voor Pilates helpen je voor te bereiden op complexere oefeningen, verlichten de spanning en herstellen de wervelkolom. Tijdens het sporten is het belangrijk om goed adem te houden.

Rol onder de rug om af te vallen

Met een roller voor de rug kun je niet alleen je houding verbeteren en je gezondheid verbeteren, maar je figuur ook aanpassen. Een sportruggengraat wordt gebruikt voor verschillende oefeningen, maar het meest effectief is de door Dr. Fukutsuji voorgestelde techniek, die later zal worden besproken. Met zijn hulp is het mogelijk om de positie van de wervelkolom te normaliseren, wat zal bijdragen aan het verminderen van de buik, en rek van de intercostale spieren zal optreden, en dit zal leiden tot de juiste verdeling van de vetlaag in het abdominale gebied.

Oefeningen met een roller voor de wervelkolom

Op het eerste gezicht lijken de oefeningen eenvoudig, maar in feite geven ze een sterke druk op de rug en moeten mensen met rugklachten een dokterscontrole ondergaan voordat ze beginnen te oefenen. Zulke oefeningen met een roller voor rug zijn goed aan te raden:

Om de lumbale driehoek te strekken, ga op de rug zitten (het kussen onder de bovenrug). Handen gekruist op de borst en spreid de schouderbladen. Hef je heupen op door je gewicht op je rug te bewegen. Draai langzaam naar links en vervolgens naar rechts. Aan het einde van de beurt, blijf gedurende een halve minuut.

De volgende oefening helpt om de spieren van de onderrug te strekken, en het lijkt op de vorige, behalve dat de rugleuning onder de taille zou moeten zitten. Maak bochten met een vertraging op elk punt.

Plaats uzelf op de degel voor de achterkant zodat deze zich in het middelgebied bevindt. Haal diep adem en trek tegelijkertijd je knieën naar je toe. Hierna adem je uit en laat je je benen zakken tot de uitgangspositie. Als er ernstige problemen zijn met de rug, is het beter om een dergelijke oefening niet uit te voeren, omdat de belasting op de onderrug sterk is.

Roller voor de onderrug is een oefening

Met behulp van een eenvoudige oefening kun je het hart normaliseren, het hormoonniveau normaliseren, de bloedcirculatie en de lymfestroom verbeteren, en ook de vermoeidheid wegnemen en de pijn van de onderrug verlichten. Bovendien zal een oefening voor de rug met een roller onder de taille helpen de schouders te ontspannen en hoofdpijn te verminderen. Het wordt uitgevoerd volgens dit schema in de buurt van de muur:

Plaats op de achterkant en plaats de roller onder de taille. Wanneer het lichaam ontspant, strek je je benen langzaam uit de muur.
Handen spreiden zich uit en buigen ze haaks. Adem in het gebruikelijke tempo en blijf gedurende drie minuten in deze positie.
Wanneer er een sterke spanning in de onderrug is, plaats dan een harde roller tussen de billen en de muur.

Roller onder de scapula - oefening

Een andere optie is om een roller of kussen te gebruiken - onder de schouderbladen. Als gevolg hiervan zal de borst naar boven stijgen en zullen de scapulae naar beneden vallen, wat zal leiden tot meer opening van de schouders en verbetering van de ademhaling. Voor het vervoer is de roller onder de schouderbladen de ideale oplossing en met zijn hulp kunt u de wervelkolom strekken en zelfs de borst optillen. Volg de instructies om de oefening te voltooien:

Plaats jezelf op je rug, plaats een roller onder je schouderbladen.
De benen buigen in de knieën en spreiden ze naar de zijkanten, waarbij ze de voeten met elkaar verbinden.
Ontspan een paar minuten en houd je gevoelens bij.

Oefeningen met een roller voor de nek

Veel mensen voelen zich ongemakkelijk in de nek en dit allemaal vanwege de verkeerde positie van het lichaam tijdens het werken op de computer of tijdens het gebruik van de telefoon. Oefeningen met de roller helpen om de spieren te ontspannen , de voeding van de schijven te verhogen en de bloedsomloop te normaliseren, waardoor hoofdpijn wordt verlicht. Schik op een horizontaal oppervlak (bij voorkeur op de grond) en plaats de roller onder de nek zodat het hoofd iets hangt. Draai je hoofd langzaam een paar minuten in verschillende richtingen.

Japanse rugoefening met roller

Dr. Fukutsuji bood een unieke techniek aan, dus het is effectief bij de behandeling van problemen met de wervelkolom en bij de revalidatie van patiënten. Weten hoe je het kussen voor de rug kunt gebruiken, hoe je erop moet liggen om het resultaat te krijgen en hoe lang, je kunt de positie van de wervelkolom normaliseren. Doe de oefening op de vloer door de mat te plaatsen.

Ga langzaam op de grond liggen, op de roller zodat deze onder de taille ligt, onder de navel.
De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en je duimen verbinden. Handen strekken zich uit over je hoofd en verbinden de vingertjes.
In deze houding moet je een paar minuten zijn en na een paar trainingstijd moet dit worden verhoogd tot 5 minuten. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan de training.
Opstaan van het kussen voor de rug is niet mogelijk, omdat dit de wervelkolom kan beschadigen. Het is het beste om gewoon op je zij te rollen.

Hoe kies je een kussen voor de rug?

Er zijn rollen van verschillende groottes die rond de nek, onderrug of in plaats van een kussen worden gebruikt. Als u het product voor uzelf selecteert, moet u uw eigen gevoelens bewaken, omdat bij het gebruik van orthopedische apparaten geen pijn moet worden gevoeld. De roller onder de achterkant moet een diameter hebben van 8-10 cm. Houd er rekening mee dat de basis stijf moet zijn. Er zijn verschillende vulstoffen: polyurethaanschuim, latex, viscosolastische en boekweitschil. Bij het kiezen van een roller moet u zich laten leiden door dergelijke criteria: veiligheid, duurzaamheid, gemak en hypoallergeniciteit.

Juniper kussen voor rug

In de volksgeneeskunde zijn speciale rollen gemaakt van jeneverbeskrullen populair. Ze hebben een aangenaam aroma, wat een kalmerend effect heeft. Er zijn verschillende varianten, maar de meest populaire lengte is 30 cm, en de diameter is 8-10 cm Oefeningen voor een houding met een roller stabiliseren de cervicale sectie , verlichten problemen, verbeteren de cerebrale circulatie, helpen bij de behandeling van ontsteking van het neustussenschot, verlichten hoofdpijn en slapeloosheid, en ze versterken ook de immuniteit.

Terug rollen voor handdoeken

Als er geen mogelijkheid is om een speciale roller te kopen, is dit geen excuus om de training op te geven. Er is een eenvoudige en betaalbare uitweg - leer hoe u een roller voor de achterkant van de handdoek kunt maken. Je moet het in een strakke rol rollen en het vastbinden met een touw of een andere methode. Het resultaat is een diameter van 8-10 cm, dus neem een middelgrote handdoek. Na een tijdje om vooruitgang te boeken, kunt u een grotere handdoek nemen zodat de roller een grotere diameter heeft.