De moderne samenleving wordt steeds meer geïnformeerd over het belang van een dergelijk onderdeel van het dieet als vetzuren. Wat is nuttig voor omega-3 - een natuurlijke vraag. Deze substantie kan de algehele gezondheid van een persoon aanzienlijk verbeteren.
Omega-3 voordelen
De voordelen van dit vetzuur zijn bekend bij diegenen die in hun jeugd last hadden van een slechte eetlust en gevuld waren met visolie. Omega-3 is niet alleen nuttig voor het opgroeiende organisme, maar ook voor mensen met deze of andere gezondheidsproblemen. Deze stof kan niet alleen worden gebruikt als assistent bij de behandeling van een ziekte, maar ook als een eenvoudige aanvulling om het normale functioneren van het menselijk lichaam als geheel te handhaven.
Hoe omega-3 ons lichaam beïnvloedt:
- Verbeter de cerebrale activiteit door de structuur van celmembranen te versterken en de elasticiteit van bloedvaten te vergroten.
- Stabilisatie van de orgels en GIT-systemen.
- Het in balans brengen van de mentale toestand van een persoon, waardoor symptomen van depressie, chronische vermoeidheid en emotionele stress achterblijven.
- Normalisatie van de bloeddruk en afname van de waarschijnlijkheid van een pre-infarct.
- Het immuunsysteem versterken.
- Verbeter de hormonale achtergrond.
- Er is een voordeel van omega-3 voor vrouwen: het gladmaken van kleine rimpels, het versterken van de huid en nagelplaten, verjonging van het lichaam.
- Ze helpen toxicose te voorkomen tijdens het eerste twee trimester van de zwangerschap.
Welke voedingsmiddelen bevatten omega-3?
Het is bekend dat sommige nuttige stoffen worden geproduceerd door het endocriene systeem. Omega-3, als een van de soorten meervoudig onverzadigde zuren, wordt gekenmerkt door een groot nadeel: ze worden niet door het menselijk lichaam gesynthetiseerd. De enige manier om ze te krijgen is door gerechten te eten, dus het is handig om te weten welke producten met omega-3 in het menu moeten worden ingevoerd om de benodigdheden te compenseren:
- zonnebloem, lijnzaad, koolzaad, maïs, sesam, soja en olijfolie bevatten omega-3;
- lijnzaad;
- sojaproducten (behalve voor synthetisch gemodificeerde producten);
- kaas;
- eieren;
- omega-3 is in vis - het gaat om oceaan- en zeevis;
- noten - ceder, amandelen, cashewnoten, walnoten, macadamia;
- allerlei soorten zeevruchten;
- vlees en pompoenpitten;
- groenten - gekleurd en spruitjes, broccoli;
- avocado;
- levertraan olie;
- greens.
Waarom omega-3 nemen?
Alle geneesmiddelen, zodat hun gebruik nuttig is, moeten bewust worden genomen. Voor welke omega-3 wordt ingenomen door vrouwen en mannen - deze vraag wordt gesteld door diegenen die willen komen van de eenvoudige producten van maximaal bruikbare stoffen. Maar ondanks de voordelen van dit product voor vrouwen, is het de moeite waard eraan te denken dat deze meervoudig onverzadigde zuren het werk van het lichaam van absoluut elke persoon beïnvloeden. En om te begrijpen waarom omega-3 nuttig is, laten we eens kijken naar het effect ervan op het werk van organen en systemen van het menselijk lichaam.
Omega-3 voor haar
Volgens onderzoekers zijn de voordelen van omega-3 voor haargroei van onschatbare waarde. Deze meervoudig onverzadigde zuren bieden de volgende effecten:
- stimulering van de ontwikkeling van die haarzakjes, die tot die tijd in een "slaaptoestand" waren;
- het versterken van de haarbol, die wordt bepaald door een gezond en stralend uiterlijk van het haar;
- bescherming tegen mechanische en thermische schade;
- preventie van abnormaal haarverlies.
Omega-3 voor gewrichten
Klinisch bewezen dat het gebruik van meervoudig onverzadigde vetzuren de kans op het ontwikkelen van artritis en artrose kan verminderen. De voordelen van omega-3 voor vrouwen en mannen in termen van het behoud van de gezamenlijke gezondheid zijn extreem hoog. PUFA's van deze categorie helpen ontstekingsprocessen te verwijderen. Als u dagelijks voedsel eet met de inhoud ervan, merkt u een verbetering van de gewrichtssituatie en verhoogde mobiliteit. PUFA is nuttig om het normale zicht en de gezondheid van het ademhalingssysteem te behouden en te behouden.
Omega-3 voor het hart
Het is bekend hoe gevaarlijk cholesterolplaques zijn voor het werk van het cardiovasculaire systeem. Omega-3, waarvan de eigenschappen uniek zijn, vermindert de concentratie van lipiden in de bloedsomloop van de mens. PUFA's creëren een ontstekingsremmend effect, verminderen de kans op het ontwikkelen van hartspierziekten en helpen ischemie, hartaanval en aritmie te voorkomen. Als u in uw dagelijkse voeding voedingsmiddelen opneemt die vetzuren bevatten, dan kunt u het juiste ritme van het hartritme afstemmen en onderhouden.
Omega-3 voor de huid
De menselijke huid is in zekere zin een indicator van de toestand van interne organen en systemen. Als u gezondheidsproblemen heeft, merkt u meteen een verandering in de structuur en de kleur van de huid. Meervoudig onverzadigde zuren zijn een bron van nuttige eigenschappen die de toestand van het hele organisme kunnen verbeteren, daarom is het feit dat het gebruik van omega-3 voor de gezichtshuid nuttig is, gerechtvaardigd.
Omega-3 voor gewichtsverlies
Om overtollig gewicht met vetzuren kwijt te raken, moet u weten hoe u omega-3 inneemt voor gewichtsverlies, omdat dit triglyceride helpt om te gaan met overgewicht en dit is een eenvoudige verklaring: PUFA's dragen bij aan het verbranden van geaccumuleerde calorieën en stimuleren de verbetering van het metabolisme, terwijl het tekort van dit stof in het lichaam leidt tot het verschijnen van overtollige vetcellen, die worden afgezet op de meest prominente plaatsen van ons lichaam: de zijkanten, de buik, de taille en de heupen.
Omega-3 voor sporters
Het dieet van mensen die een actieve levensstijl verkiezen, moet zo rijk en voedzaam mogelijk zijn. Sportvoeding omega-3 - is nuttig en noodzakelijk, omdat deze stof atleten helpt hoge prestaties te bereiken. Door het gebruik van meervoudig onverzadigde zuren krijgen sportbeoefenaren een volwaardige voedingsbron, die bijdraagt aan een toename van de productie van hormonen. PUFA verhoogt het uithoudingsvermogen en de algemene spierspanning, beïnvloedt de metabole processen gunstig, versnelt ze. Sportvoeding omega-3 - een belangrijk onderdeel van het dieet van mensen die veel tijd doorbrengen in de sportscholen en op de loopbanden.
De norm van omega-3 per dag
Geneesmiddelen die PUFA omvatten, hebben zowel hun indicaties voor gebruik als contra-indicaties. Zoals elk ander medicijn om de immuniteit te verhogen, moet omega-3 in bepaalde verhoudingen worden ingenomen, omdat de effectiviteit ervan afhangt, of het voor ons nuttig is of niet. Dergelijke vetzuren hadden een gunstig effect, het is noodzakelijk ze correct in te nemen:
- dagelijkse inname van PUFA voor mannen - 2-4 gram;
- de dagelijkse norm van omega-3 voor vrouwen varieert van twee tot drie gram;
- voor kinderen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet meer dan twee en een halve gram.
Het is vermeldenswaard de dosering van het nemen van deze stof voor mensen die actief zijn in de sport. Bodybuilders wordt geadviseerd om 3 gram omega-3 aan hun dieet toe te voegen, terwijl twee gram van dit zuur voldoende is om het immuunsysteem te behouden. Het is net zo belangrijk om te weten dat een overvloed aan PUFA kan leiden tot verstoringen in het functioneren van het lichaam, dus diëtisten en artsen raden niet aan meer dan 4 gram van deze stof per dag te eten.
Omega-3 - contra-indicaties
Ondanks het feit dat deze stof een aanzienlijk aantal gunstige effecten heeft, omega-3, de bijwerkingen waarvan we later zullen nadenken, is het hoogst onwenselijk om in uw dieet te introduceren als u de volgende gezondheidsproblemen heeft:
- verminderde leverfunctie;
- hemostatische ziekte;
- allergie voor vissen en andere componenten die deel uitmaken van meervoudig onverzadigde vetten;
- overdracht van complexe ziekten geassocieerd met ernstige verwondingen;
- recente chirurgische interventie;
- het is zeer ongewenst om PUFA te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Wat de bijwerkingen betreft, kan de overdosis worden gemanifesteerd door de volgende symptomen:
- boeren vis;
- opgeblazen gevoel;
- diarree;
- misselijkheid;
- braken;
- ontsteking van de gastro-intestinale mucosa, die wordt gekenmerkt door brandend maagzuur en onaangename gewaarwordingen in de slokdarm.
De vraag beantwoorden waarom omega-3 nuttig is, kunnen we zeggen dat de producten die het in zijn samenstelling hebben, uitermate belangrijk zijn voor het waarborgen van de normale werking van alle menselijke systemen en organen. Het is noodzakelijk om de dosering van dit additief te regelen, omdat de effecten van een overdosis niet erg prettig zijn.