We weten allemaal dat honger diëten metabolisme vertragen en, om het eerlijk uit te drukken, bijdragen tot de accumulatie van vet. Maar dit weerhoudt ons er niet van ze te gebruiken - we eten 1-2 keer per dag, en de calorie-inhoud van het dieet is gewoon karig - 600-800 kcal. Nu willen we u vertellen over 100% van het tegenovergestelde van deze methode - over het menu van fractionele voeding voor gewichtsverlies.
De essentie van de methode is simpel, zoals niets anders - er zijn vaak kleine porties. Vaak betekent 5-6 keer per dag!
De basisregels van fractionele voeding voor gewichtsverlies
Zelfs als u de regels van fractionele voeding voor gewichtsverlies niet kent, kunnen de eenvoudige patronen worden geraden:
- Je moet 5-6 keer per dag eten, dat wil zeggen elke 2-3 uur;
- overdag moet je 3 warme porties, 2 snacks en 1 portie zoet eten;
- het eten begint binnen een uur na het ontwaken - voor het ontbijt moet je iets warms eten om het metabolisme te versnellen vanaf de ochtend, vóór het ontbijt - drink een glas water;
- juiste fractionele voeding voor gewichtsverlies betekent ook de verdeling van verschillende soorten stoffen gedurende de dag - dus, koolhydraten moeten 's ochtends worden gegeten, vetten - voor de lunch en eiwitten -' s avonds;
- de ideale grootte van een deel van fractioneel vermogen is de palmvrije palm of het volume van het glas;
- voor je naar bed gaat, moet je een glas kefir drinken.
Dat, in feite, en alles - u wist feitelijk en zonder ons deze regels, maar helaas, weten en observeren is niet hetzelfde.
Fractioneel dieet voor gewichtsverlies
Natuurlijk heeft het de voorkeur om volledig en volledig over te schakelen naar een dergelijk dieet zonder te vertragen. Als u echter van plan bent om aanzienlijk af te vallen, is er een speciaal dieet met fractionele voeding.
Dit is eigenlijk geen speciaal dieet met verboden voedsel - het is slechts een kader dat je niet moet overschrijden.
De eerste regel is dat het caloriegehalte in het bereik van 1200-1600 kcal moet liggen, afhankelijk van het type activiteit. Bovendien, niet minder en niet meer - omdat beide schadelijk zijn voor de stofwisseling. Als je calorische waarde op dit moment heel anders is, verander het dan geleidelijk, samen met de toevoeging van lichamelijke inspanning, natuurlijk.
De tweede regel is het geheim van succesvol gewichtsverlies. Je moet kopen
Uw fractionele menu zou er ongeveer zo uit moeten zien:
- ontbijt - pap, volkoren broodje met kaas, 1 fruit, thee / koffie;
- tweede ontbijt - yoghurt, toast van graanbrood;
- diner - soep met groentesalade;
- afternoon tea - cottage cheese, ontbijtgranen koekjes en thee;
- diner - vis (of vetarm gekookt vlees), plantaardige garnering;
- voor 1 uur voor een droom - een glas yoghurt.