Voor degenen die van extra kilo's af willen, maar geen honger hebben, is er een hele categorie uitstekende gerechten - groentesalades om af te vallen. Ze kunnen in bijna elke hoeveelheid worden gegeten en tegelijkertijd afvallen. Het geheim is dat het caloriegehalte van een groentesalade erg laag is: van 30 calorieën tot 80 per 100 gram gemiddeld. Met behulp van aanvullende componenten kunt u ze voedzamer en diverser maken. Het is natuurlijk noodzakelijk dergelijke groentesalades op recept te bereiden zonder mayonaise.
- Groentesalade met ei (57 calorieën per 100 gram). Voor zo'n salade hebben we nodig: 1/4 kool, 1 komkommer, 3 hardgekookte eieren, 2 eetlepels. lepels natuurlijke yoghurt. Alles in dunne stukken gesneden en breng op smaak met yoghurt (natuurlijk, ongezoet en zonder toevoegingen, natuurlijk). Eenvoudig diner is klaar!
- Groentesalade met kip (72 calorieën per 100 gram). Voor deze salade heb je 2 tomaten, 1/3 van de kool, 1/2 gekookte kipfilet, 1 Bulgaarse peper, 2 theelepels olijfolie, 1/2 theelepel citroensap nodig. Snijd de kool, tomaat en peper in kleine plakjes, plakjes kip. Maak een dressing, meng citroensap en boter. Klaar! Om deze exotische smaak aan de salade toe te voegen, voeg een beetje sojasaus toe aan het verband en strooi de porties sesamzaad.
- Plantaardige salade met kool (36 calorieën per 100 gram - de gemakkelijkste groentesalade). Voor deze salade hebben we nodig: 1 vork met kool, 200 g verse of bevroren cranberry's, 1 el. lepel olijfolie, 1/4 kopje 5% azijn, 2 teentjes knoflook, 1 theelepel zout, 1 el. een lepel suiker. Shred kool, niet verpletteren. Top met knoflook en veenbessen. Olie met de azijn en het zout breng aan de kook, roer en giet kokend over de salade. Roer. Je kunt meteen eten, maar als de salade enkele dagen wordt bewaard, zal deze alleen maar beter smaken.
- Simpele plantaardige salade (51 calorieën per 100 gram). Voor het koken heb je nodig: 1 Bulgaarse peper, 1 tomaat, 1 komkommer, 1 hoofdui, een bosje greens, 1 el. lepel olijfolie. Alle willekeurig gesneden, mengen, giet olie. Voor de verandering kunt u gemarineerde komkommers toevoegen.
Om gewicht te verliezen, neemt u de regel om uw gebruikelijke diner te vervangen door een groentensalade. Dit is een eenvoudige, gemakkelijke en zeer effectieve methode om gewicht te verliezen. En als u salades door 2 maaltijden per dag vervangt, zal het effect veel sneller komen! Het belangrijkste ding - eten zodat je het altijd nodig hebt. Hiermee verlaagt u de calorische inhoud van het dieet en verliest u gewicht zonder honger te verliezen.