Veel meisjes, die snel proberen af te vallen, gooien het, alsof het een slechte gewoonte is. Ze beperken zichzelf echter tot eten en doen het alleen maar erger. Het lijkt erop dat als je bezuinigt op de hoeveelheid energie die wordt verbruikt, het lichaam het moet nemen van uitgestelde 'winkels' in de taille. Maar hier is er een nuance - als tussen de maaltijden er te veel tijd is (meer dan 4-5 uur), ziet het lichaam dit als het tegenovergestelde signaal van de noodzaak om de "voorraad" aan vet uit te stellen. "Als je voeding eenmaal instabiel is, moet je ervoor zorgen" - zo is ons lichaam gebouwd.
Daarom is het noodzakelijk om een rationeel dieet te ontwikkelen.
Laten we eens kijken wat het rationele dieet betekent. Het gaat niet alleen om een bepaalde tijd van eten, maar ook om het juiste dieet, dat alle noodzakelijke vitamines en sporenelementen bevat.
De organisatie van een dieet en strikte naleving van dit schema maken het mogelijk om een metabolisme te verbeteren. Het lichaam "herinnert zich" hoe laat het ontbijt, de lunch en het avondeten zullen zijn en reageert overeenkomstig. Je wordt zelfs gemakkelijker wakker, juist omdat het lichaam van tevoren zich begint voor te bereiden op de ochtendmaaltijd.
Hoe een dieet te maken?
Experts raden aan vaker te eten, maar minder. Uw dagtarief kan bijvoorbeeld ongeveer 1200 tot 1600 calorieën zijn (als u handarbeid verricht). Maak de dag erna een vooraf ingesteld menu en verdeel de calorieën in 5-6 recepties, waarvan de tussentijd niet langer is dan 3 uur. Het ontbijt is redelijk strak nodig uiterlijk 2 uur na de beklimming. Het avondeten moet vrij eenvoudig zijn. Het dieet voor gewichtsverlies vereist niet de populaire mythe van "niet eten na 18". Als je dichter naar bed gaat, dichter bij middernacht, en zelfs later past het niet bij jou. Genoeg tijd voor het avondeten gedurende 2-3 uur
Het dieet van de atleet
Het dieet en dieet van mensen die actief betrokken zijn bij sport is enigszins verschillend, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met het trainingsschema. Je kunt je niet bezighouden met een hongerige of volle maag, in het eerste geval heeft het lichaam nergens energie te nemen, in het tweede geval is dit een groot ongemak. Daarom moet het hele dieet voor het afvallen worden aangepast, zodat de voedselinname 2 uur vóór de training is en pas na 1,5-2 daarna. Als na de sessie de honger lijdt, moet je een beetje ontvette kwark of kipfilet eten.
Belangrijk! Het dieet mag niet worden geschonden, het is geen vast dieet voor meerdere dagen, het is een nieuwe manier van leven en het moet te allen tijde worden gevolgd.