Een meisje dat verleidelijke vormen wil aannemen, moet weten hoe hij op de juiste manier moet eten om spiermassa te krijgen. Dit is de enige manier om zich te ontdoen van overmatige magerheid, maar neem geen "vet aan" en krijg cellulitis en slappe huid.
Hoe moet je eten om veilig spiermassa te krijgen?
Er zijn verschillende regels die samen een schema vormen van eten voor een snelle set spiermassa. Ten eerste is het noodzakelijk om vaak voedsel te nemen (minstens 5 keer per dag, idealiter 7 keer). Ten tweede is het noodzakelijk dat de porties klein zijn. En ten slotte moet je zorgvuldig het caloriegehalte van voedingsmiddelen en hun samenstelling BZHU (eiwitten, vetten en koolhydraten) in overweging nemen.
Dit zijn de basisregels om goed te eten om spiermassa te krijgen. Laten we nu eens kijken naar een voorbeeld van een menu waarin alle componenten al gebalanceerd zijn. In de onderstaande lijst zijn de recepties van de benodigde hoeveelheid voedsel in 7 keer verdeeld. Probeer indien mogelijk precies volgens dit schema te eten.
Wat te eten om spiermassa op te bouwen?
Hier is een voorbeeld van hoe en wat kan worden gegeten om spieren op te bouwen. Het menu is ontworpen voor een meisje, dus je kunt het niet nemen als basis van voeding voor een man.
Dus, hier is een voorbeeldmenu:
- Het ontbijt kan bestaan uit 200 gram havermout of een ander ontbijtgranen, gekookt op melk 3,5% vet. Voeg ook 1 boterham met boter en kaas en een kopje thee of koffie met suiker of honing toe. Kaas moet niet worden veranderd in worst, maar u kunt koud gekookt varkensvlees gebruiken.
- Het tweede ontbijt (2 uur na de eerste). Je kunt wrongelmassa of kwark met honing eten (niet meer dan 150-200 g, vetgehalte niet minder dan 5%). Ook toegestaan om sap, compote, thee of koffie te drinken met suiker.
- Snack (2 uur na het tweede ontbijt). Je mag een banaan, een appel of een peer eten. Sinaasappelen en andere citrusvruchten zijn het beste om niet te eten, precies zoals druiven of ananas.
- Lunch (2 uur na een snack) bestaat uit soep met vlees of visbouillon (200 g),
tweede gang (150 g garnering, 150 g vlees, onbeperkt groenten), een drankje. U kunt het zich veroorloven een dessert te nemen, bijvoorbeeld ijs of 30 g pure chocolade. - De middagsnack (3 uur na de lunch) bestaat uit fruit, zoals een snack of een groentesalade (150-200 gram) met een stuk zwart brood.
- Diner (2 uur na de lunch). Het is toegestaan om 200 g wit vlees te eten, gestoomd met een garnering van groenten.
- Het tweede diner (2 uur voor het slapengaan) bestaat uit 1 kopje kefir met een vetgehalte van ten minste 2%.